如何提升自己的生命能量?

孙一宁心理咨询师

如果大家稍微观察一下自己和他人,一定会发现自己有时候能量水平比较高,一天可以做很多的事情,有时候能量水平比较低,连续一周,甚至一个月状态都不好,做事都没有效率。

同样的,有的人好像一直能量水平都比较低,整个人缺乏生命活力和行动力的样子,有的人则能量水平比较高,整天都活力无限,精力和行动力满分的样子。

这其中当然有个体天生的差异,必须承认有的人遗传基因就是强大,天赋异禀。如果抛开天生的个体差异,我们怎么去提升自己的生命能量呢?

我建议你从以下这四个层面去提升自己的生命能量。

1、情绪。

相信大家都有切身的体会,心情好时,神清气爽,动力十足,心情不好时,烦躁头痛,全身没力气。

我有个来访者和我形容她情绪非常不好时的感觉:“什么都没做,但就是好累,感觉整个人都被抽空了。”

负面情绪是非常影响生命能量的。心理学的研究早已表明,积极的情绪就像给汽车加满油一样,会让人的专注力、行动力、做事效率提高。相反,消极情绪会让人容易分心、意志瘫痪、行动变慢。

我的来访者中,很多人正因为被各种负面情绪裹挟,变得抑郁、拖延,生命能量也因此被极大的削弱,做不了自己想做的事情,情绪又变得更加糟糕。

一个人,如果能够学会管理好自己的情绪,能量水平就会提升大半。

请去觉察自己每天的情绪变化。看看自己每天更多的是处在快乐、愉悦、平静、感恩等积极的情绪中,还是生气、焦虑、担忧、怨恨等消极情绪中。

管理情绪,先要懂得识别自己的情绪,给它们命名,是愤怒、生气?还是受伤、失落、沮丧、愧疚……?

之后,还需要搞清楚是什么原因导致自己的负面情绪。

是大脑中持有同样负面的思维导致的?

是自己内在的心理需求没有得到满足而产生的情绪?

还是现实中遇到了难以解决的问题,如人际关系的摩擦和冲突,财务的危机?

亦或者身体上的不适影响了情绪?

针对不同的原因去解决问题,可以有的放矢,帮助你更有效的舒缓情绪。

如何提升自己的生命能量?

同时,你可以通过倾诉与被倾听的方式疏导、发泄自己的情绪,比如,找理解你的朋友聊天,找心理咨询师倾诉。

还可以通过深呼吸、运动、捶打枕头、到没人的地方喊叫等方式,调节和发泄自己的情绪。

不要去对抗和回避自己的负面情绪,当你越去对抗和回避自己的负面情绪时,你的负面情绪会变得更多更糟。

当你有负面情绪的时候,还可以做一个这样的小练习:闭上眼睛,保持深呼吸,感受自己的情绪,看看这些情绪堆积在身体的哪一个部位,然后把手放在这个部位,去感受它,去看见它,也可以同时告诉自己,“我感觉悲伤/愤怒/害怕……(给情绪命名)”。

几分钟后,你可能就会感觉到身体和情绪的轻盈。

人生总有无法避免的诸多痛苦,负面情绪就像天边的云朵,来来回回。如果你允许自己和负面情绪呆在一起,好好去接纳它,看见它,让它经由你的身体自由流动起来,你会发现情绪并不可怕,它来了又会走。

2、思维。

你知道自己平常是怎么想问题的吗?

有没有对自己的思维方式进行觉察?

有没有对自己思考的一个思考?

如何提升自己的生命能量?

你头脑中想的那些东西有多少是真,又有多少是假?

你的想法、思维、念头对你更好的生活有没有帮助?

是让你更有动力,还是让你感觉更累?

试着去回答这些问题,对你认识自己的思维将非常有益。

情绪、思维和行为,彼此之间经常相互影响。负面、消极的思维方式会影响我们的情绪,进而影响我们的行动力,导致生命能量受到不好的影响。

有的人的思维方式是要么不断悔恨过去,要么不停忧虑未来,不断来回切换跳跃,一颗心总是没法安住当下,于是整个人有种被卡住的感觉,当下的生命能量被过去与未来消耗,自然无法过好生活。

有的人的思维方式是总是自我攻击,总觉得自己这里不好,那里做的不对,外面没有人批判ta,ta却每天在大脑里面先批判自己上百遍上千遍,生命能量被大量的自我攻击消耗,自然做不了事情。

如何提升自己的生命能量?

有的人的思维方式是总是攻击别人,总觉得别人对不起自己,别人伤害了自己,活在受害者和批评他人的思维模式中,内心充满怨恨,生命能量被自己的负面思维浪费掉了。

还有人的思维方式是总活在和他人比较中,去比较的对象往往都是各方面条件比自己更好的人,于是就是:外貌,外貌不如别人,家庭背景,家庭背景不如别人,事业发展,事业发展不如别人,连身边的伴侣也是别人家的更好…结果就是自我挫败,嫉妒别人的同时又不认可自己,心里那个难受和痛苦呀,这不是在虐待自己,自己给自己找罪受呢?生命能量就这样被自虐给消耗了。

请去觉察自己的思维方式,看看自己每天的想法是否是真正对自己好的想法?a

是否是有不利于提升自己生命能量的思维方式?

看到负面的思维方式后,试着去改变和转换它们。

尝试给自己换一个更加积极,更加有利于自己未来发展的思维方式。比如,喜欢和别人比较的人,开始试着停止和别人比较,而是变为和自己比较。今年的自己比去年的自己有进步,今天的自己超越了五年前、十年前的自己太多,那就是大大的成功。

于是,每天都可以活在成功中,每天都活在对自己的认可里,也每天都充满动力地努力追求自我进步与超越。生命能量就被大大提升了。

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