心理暗示的作用和现象

肖枫优秀作者

每当新年旧岁更替之际,很多人心中都会涌上一些情绪,往往其中混杂了感慨、激动、焦虑、忧郁、喜悦和惆怅。例如遗憾在这一年里,自己希望实现的很多事情都没有实现;或是感慨那些熟悉或不熟悉的人离开了这个世界,而自己幸运地“生存”了下来。

人们带着林林总总的解读,揣着光怪陆离的梦想走进新年。最后会发现,绝大部分的想法都是过眼云烟,但总有那么一星半点的心理暗示,可能会伴随你一年,甚至更长。当然在新的一年中,生活也会给你带来新的暗示。开年第一篇文章,我们就来谈谈心理暗示,以及它对生活的影响。

心理暗示分几种?

心理暗示这个概念,最早应该是在19世纪末由法国心理学家埃米尔·库埃(Emile Coué)提出,并把心理暗示应用到常规疾病的治疗中。其中一个技巧就是让病人每天重复这样一句话[1]:

"每一天,在每个方方面面,我变得越来越好,越来越好!"

这句看似有点鸡汤的话,成为了库埃疗法的核心,也成为了心理学研究自我暗示力量的起点。随着心理学的发展,研究人员进一步把心理暗示细化分类。难道随便一个在脑海中诞生的想法,都可以成为心理暗示吗?且看下面的专业分类[2]:

● 自我暗示

自己对脑海中想法进行实现和重复,旨在积极影响自己的感知、大脑或知觉状态,以及提升感知的价值。

● 外源暗示

心理暗示的作用和现象

外部刺激通过直接或间接暗示来影响一个人的认知、行为和生理状态的过程。

● 精神意象

在没有任何外部或自体感觉输入的情况下,产生心理表征的过程。

● 自发训练

通过一系列的技巧和过程,让身体达到放松,并促进和提升身体感知能力的训练。

● 催眠暗示

一个人向另一个人(被催眠者)发出一系列指令,旨在改变被催眠者的主观体验和行为的过程。

由此可见,心理暗示并不仅仅是脑海中一些新奇、冲动或顽固的想法。能够成为心理暗示的想法,其定义准则只有一个:该想法的实施导致了感知和/或大脑状态的变化[2]。

心理暗示的作用和现象

心理暗示早已被广泛应用于各类心理治疗中,其中包括了认知行为疗法(CBT)。在2017年的一项用CBT帮助老年病人提高生活质量的研究中,参与者被分为“自我暗示组”和“对照组”。其中自我暗示组被要求根据他们自己的喜好、习惯,来说出一些短语,并用自己的声音录下来。并在接下来的30天里,每天听几次这些录音。

结果,与对照组相比,自我暗示组的老年人对自己生活质量的评价更高,他们的血清素水平也达到了老年人的健康标准。这在一定程度上说明,自我暗示提升了被测者对生活质量的主观体验,并达到了减缓生活压力的目的[3]。

有人可能会问:究竟是自我暗示的作用好,还是外源暗示的作用好呢?另一个实验也许能更好地解读这一点,也更加接地气。在三个小组中,被测人员的手指都被“有计划地”刺伤了。第一组人员专注于受伤的手指,他们感知到的疼痛,要比设定的刺激来得更强烈。第二组人员接受了“外源暗示”,他们感知的疼痛,会比实际的刺激来得更轻一点。而第三组人员则使用“自我暗示”,结果发现,自我暗示组的人感知的到的疼痛最轻[4]。

图源:https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-021-06265-8(图片经作者编译)

学者们解读道:在第一组“专注疼痛组”中,人们的注意力放在了“负面事件”上,而人们的行动其实是由这个负面事件所驱动的。而第三组“自我暗示组”中,人们的行动并不是由该负面事件所驱动的,而是由内心对自己设定的一些“期望”所驱动的。

简单来说,如果用负面事件驱动自己,那么从内心的认知到身体的行为,可能会产生以下发展:

●疼痛、找止血贴、找药品、疼痛会持续、可能会感染、干活时会一直痛、无法工作、自己不小心、别人有责任、向外人诉苦、总是要检查伤口……

而如果内心对自己的感知,或对这件事有着积极的评估,以及正向的期望,那么认知和行为可能就有新的动向,例如:

●疼痛、问题的严重程度、多快能控制住问题、我解决问题的效率很高、受伤了要对自己好一点、多一点自我关爱、我还有什么更重要的事要去做……

正向自我暗示的练习

回到上文提到的库埃疗法,虽然说它并没有形成一个完整的质量体系,但是其中的两个要点还是值得借鉴的:

1.尽量让自己的内心在同一时间只思考一件事情

2.当自己专注在一个思维上时,思维的推动力是很大的,并有可能推动你的身体产生行为。

也有学者给出了正向自我暗示的几个步骤[2]:

·先让自己离开压力源,进入一个放松的状态。

·构建一个积极的意愿,在内心把自己期望产生的变化尽量具体化。

·把这些期望变成句子,反复念诵。

·想一想最后的结果,告诉自己:最后的结果和自己的期望很可能有冲突,但如果条件允许,还是应该去尝试。

心理暗示的作用和现象

·评估一下自己暗示前和暗示后身体的变化(如心跳、呼吸等)。

自我暗示、外源暗示,以及其他类型的暗示是一个很庞大的话题。从一个人呱呱坠地开始,暗示就不断地从身边涌现。例如原生家庭中父母对自己的是积极而热情的,还是冷漠嘲讽的,不同的养育风格给孩子们留下的心理暗示,极大地左右了一个人的发展轨迹和价值观。

正如水可载舟亦可覆舟,暗示的力量即可以毁掉自我,也可以重新塑造自我。如果可以的话,在看完这篇文章后,请在留言里写下你2021年想过要做但没做——甚至从没想过——但2022一定要尝试一下的事。

是的,去尝试一下!只为了让自己变得越来越好,越来越好!

参考资料

[1]Britannica, T. Editors of Encyclopaedia (Invalid Date). Émile Coué. Encyclopedia Britannica. https://www.britannica.com/biography/Emile-Coue

[2] Myga, K. A., Kuehn, E., & Azanon, E. (2021). Autosuggestion: a cognitive process that empowers your brain?. Experimental brain research, 1-14.

[3]Sari NK, Setiati S, Taher A, Wiwie M, Djauzi S, Pandelaki J, Purba JS, Sadikin M (2017) The role of autosuggestion in geriatric patients’ quality of life: a study on psycho-neuro-endocrine-immunology pathway. Soc Neurosci 12(5):551–559

心理暗示的作用和现象

[4]Gollwitzer PM (1999) Implementation intentions: strong effects of simple plans. Am Psychol 54(7):493

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