沉迷于追剧无法自拔怎么办?

许静婉原创作者

不知道对于这样的情景,你是否熟悉?

抱着ipad或电脑在沙发上一躺就是几个小时,眼睛聚精会神地盯着屏幕,一集又一集……

就这样,我们消磨着周末或假期大片的空白时间,我们已然沉浸其中。

不知道身处2022的你,是否怀念过那些经典的爱情剧作?

沉迷于追剧无法自拔怎么办?

如果你是韩剧迷,回头翻看过13年火遍全网、让无数女生尖叫的韩剧《继承者们》,你是否也在脑海里想象过、期待过“金叹”这样的白马王子照进现实?如果你是因为某一处情节开始追剧,你可曾回忆起《何以笙箫默》,记得在树荫下给何以琛拍照的赵默笙?

现在的你或许仍会为好剧着迷,但也许在每次看剧之后,你也曾在心里一遍又一遍地告诉自己:“这是第一次,也是最后一次”。

沉迷于追剧无法自拔怎么办?

如今,随着各种追剧App的盛行,追剧这事儿变得容易轻松,它带给了我们许多快乐,却也能轻而易举地改变我们,让我们上瘾。今天我们就来聊聊“追剧”这件事。

01、我们怎么定义追剧?

其实很简单,周播剧的诞生创造了追剧行为。我们需要等每周固定时间的更新才能看到最新剧情。夸张来说,它指的是在电脑或电视机前掐点等待电视剧的开播。

当下网络发展越来越快,人们对追剧的看法和需求也相应地发生了改变,追剧也可以单纯说是“看剧”的戏称,是一种更狂热的说法。

02、为什么追剧如此“上瘾”?

为什么我们在追剧时很难拿捏自如,情不自禁地跟着剧情一直“走”了下去,以至于会搁置很多原本计划好的生活任务呢?

沉迷于追剧无法自拔怎么办?

1.优秀的作品本就让人挪不开眼

首先,抛开对自家偶像的偏爱与追捧,高质量的剧本是奠定一部好剧的基础。那些用心创作的故事情节、专业演员的精湛演技以及后期精品的制作,为的就是吸引观众老爷们的眼球。在一部剧里,如若人物设定具有复杂性和较高的层次感,ta们的故事经历兴许会更容易和观众产生共鸣,深入人心。

有棱角的角色而非纯情“傻白甜”,看似“天真无邪”的儿童罪犯等令人意想不到的形象会吸引观众,让人希望了解ta们背后的故事。

2.被超前点播调动的即时满足感

除了优秀的剧情,还有哪些原因导致了追剧“上瘾”?从科学角度出发,上瘾是一个人对自己所求的感觉及行为,这会导致ta用某种方式,来满足或实现自己的愿望,例如:追剧。追剧的上瘾程度可以从频率、时长和注意力这三个方面来客观测量(Fortunata & Utami,2021)。

想必每周守候更新的你对那些捎带心机的“剧情设置”和下集预告并不陌生,你可还记得上一次为了某一集最后的悬念辗转反侧是在何时?上一次为了超前点播,忍不住给腾讯或优酷自掏腰包买VIP会员是什么时候?

这正是“上瘾”的体现,是人们对即时满足的需求,对延迟满足的控制缺乏,也是周播剧带给人的一种奖励机制。通俗来说,在生理上,随着多巴胺的分泌增多;在心理上,为了满足自己当下即刻的好奇与想要获得答案的“欲望”,多数人难以等待,进而选择了超前点播,即刻了解剧情的后续发展。

这个原理和经典的棉花糖实验(Marshmallow Study)很类似:孩子们可以选择立刻得到一个棉花糖,或者等待15分钟后得到两个棉花糖。研究结果显示,大部分孩子难以抵抗立即获得第一颗棉花糖的欲望,从而没拿到第二颗棉花糖。这就是一个关于自制力与忍耐的实验与挑战。

3.别人的故事真“香”

除此之外,大家常说艺术源于生活且高于生活,不少电视剧的创作灵感都源于生活。在追剧时,人们不由自主地开始自由联想和幻想,“代入”剧中的主人公们的视角,仿佛自己也在书写剧情中的故事。这就是为什么众多女生喜欢看剧里男女主甜蜜又温情的画面,她们代入了剧中的人物,身临其境地体会到了当下爱情的甜蜜。

话说回来,很多时候,虚幻的情节固然美好快乐,但当我们被拉回生活后,依旧要面对现实和压力。在追剧这样没有压力的视听享受中,我们所产生的投射心理满足了自我的心理诉求,激活了脑中的奖赏通路。

03、怎么克服追剧成瘾?

其实“与追剧同理”,我们可以通过即时满足原理把需要完成的学习/工作目标拆解成小任务,并在完成每项后用自己设置的奖励机制,比如:将固定的看剧时间作为对自己完成工作的即时奖赏,算是一种正向强化(positive reinforcement)。

这样既不耽误正事,又满足了自己放松放空的需求。更甚,我们可以在“延迟满足”中下功夫!每当时间到了你还想继续追下去的时候,转移注意力是个不错的选择。这时,你可以关上电脑/ipad,让它远离自己的视线,起身倒杯水,思索一下接下来要干的事。我们集中在剧情上的注意力该被其他事情覆盖了……

剧中的故事会让人回味无穷,我们常常为此着迷,沉浸其中。闭眼回想,或许你仍被那句:“你的出现,是我不幸中的万幸”感动。

参考文献

Fortunata, F., & Utami, L. S. S. (2021, August). The Effect of Addiction of Watching Korean Drama Series on Imitation Behavior of Adolescents. In International Conference on Economics, Business, Social, and Humanities (ICEBSH 2021) (pp. 876-883). Atlantis Press.

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