疫情对我们的心理影响有多大?

梁志超金牌作者

新冠疫情改变了世界的运行状态,无数人的生活、工作、家庭、人际互动都受到了影响。世界间歇性停摆,无数人不得不面对被迫停工、收入锐减。经济状况不平等、感到孤独、压力增大、生活倦怠、成瘾、社交隔离。

01、职业思考

新冠疫情让更多的人们开始选择远程办公。工作场所和工作方式的变化会造成社交隔离,或工作与生活过度融合[1],并非每个人都能接受。有人说现在一个人对着电脑工作,不用出门也不能出门,觉得自己都不会说话了。也有人说以前即使加班也有下班的时候,现在在家办公,每时每刻都在工作,更卷了。

疫情影响了很多人的经济状况,有人失业、有人收入锐减、有人不得不改变自己的学习、事业计划。刚开始好像是一个暂时的选择、一个过渡的状态,但是现在看来,好像这样不稳定的状态会持续很久。

对策

疫情对我们的心理影响有多大?

①考虑职业的大环境考虑职业的走向

变换赛道?发展兼职?换用新的工作方式(直播的突增)?变动的环境给人不稳定的感觉,同时也有新的机遇。

②关注工作与生活的平衡

在家办公如何保持工作与生活的平衡需要毅力及智慧。如果是我们真心热爱的工作可能还好,但是如果只是一份工作,可能会出现明显的拖延。激发心理压力、晚睡熬夜等问题,影响身体健康。同时要在心中有一条明确的工作时间与生活时间的界限。

02、情绪困扰

在一项针对大学生的研究中发现,在新冠爆发期间,大学生经历了不同程度的情绪困扰。研究中发现大学生会表现出对于病毒的担忧、害怕感染、害怕周围的人感染、另外会担心自己的亲人朋友患重病。上网课的学习方式,让大学生感到了网课后的学习压力,缺乏动力、无聊、焦虑、抑郁,并表现出睡眠障碍[2]。

对策

疫情之下人难免焦躁,保持一个轻松愉悦的心态非常重要。如果你觉得听到疫情的消息对你一种困扰,可以适当的隔离疫情信息,只需要获得影响你真实生活的疫情防范指引规则就可以了。定时运动、充足睡眠、清单营养饮食、发展兴趣爱好、享受宠物陪伴、家人陪伴都是改善心情的选择。

03、社交隔离、网络社交活动

社交隔离会增加学生心理健康的不良风险[3]。因为活动范围的限制,很多学生会增加网络社交的时间和频率。研究发现与亲密朋友一起进行网络社交,会感受到更多的信任、支持和亲密感[4]。但是视频通话也会带来的疲惫感:与谈话者过度的近距离眼神接触,不断地评价自己在屏幕上的形象,在镜头前保持固定的位置,以及在发送和接收非语言交流时增加的压力[5]。

疫情对我们的心理影响有多大?

对策

与真正的朋友通过线上交流获得情感支持是一个好选择。但是要控制时间,不能过分依赖线上社交给予的娱乐感。对于视频通话造成的压力,研究建议可以通过缩小窗口尺寸以最小化对方面部大小,隐藏自拍视角,拉远相机位置以便于轻微移动身体位置,直接关闭摄像头或从屏幕面前离开来缓解[5]。

04、以积极的心态面对疫情后的世界

研究发现在新冠爆发期间,使用逃避型应对策略的人经历了更多的抑郁和焦虑情绪,而那些使用积极重构等应对策略的人明显获得了心理健康的提升[6]。积极向上的心态是生活的必备良药,不管世界如何变换,要相信总有应对之策。不管生活发生什么变化,我们总有办法解决应对。我们可以给自己多一些积极的心理暗示,不管是用乐观的视角看问题,还是鼓励自己的话语,美丽大方的装扮,对身体的呵护都可以促发我们的积极心态。

参考文献

[1] Kniffin, K. M. Narayanan, J., Anseel, F. Antonakis, J. Ashford, S. P. Bakker, A. B. Bamberger, P.Bapuji, H., Bhave, D. P.Choi, V. K.Creary, S. J.Demerouti, E.Flynn, F. J. Gelfand, M. J.Greer, L. L.Johns, G.Kesebir, S.Klein, P. G. Lee, S. Y.Vugt, M. v. (2021). COVID-19 and the workplace: Implications, issues, and insights for future research and action. American Psychologist, 76(1), 63–77.

[2] Tasso, A. F. Hisli Sahin, N.& San Roman, G. J. (2021). COVID-19 disruption on college students: Academic and socioemotional implications. Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, 13(1), 9–15.

疫情对我们的心理影响有多大?

[3] Hamza, C. A.Ewing, L. Heath, N. L. & Goldstein, A. L. (2021). When social isolation is nothing new: A longitudinal study on psychological distress during COVID-19 among university students with and without preexisting mental health concerns. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 62(1), 20–30

[4] Pouwels, J. L.Valkenburg, P. M.Beyens, I.van Driel, I. I. & Keijsers, L. (2021). Social media use and friendship closeness in adolescents’ daily lives: An experience sampling study. Developmental Psychology, 57(2), 309–323.

[5] Bailenson, J. N. (2021). Nonverbal Overload: A Theoretical Argument for the Causes of Zoom Fatigue. Technology, Mind, and Behavior, 2(1).

[6] Shamblaw, A. L., Rumas, R. L., & Best, M. W. (2021). Coping during the COVID-19 pandemic: Relations with mental health and quality of life. Canadian Psychology/Psychologie canadienne, 62(1), 92–100.

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