如何建立自己的边界感?

刘思瑶心理咨询师

前言

《相处的艺术》对边界感的描述是:人与人之间,内心的自我界定。它不像身体上的边界有一个特定的轮廓,但这种边界感是在保护我们心理上处于一个舒适的状态。

边界感

对他人设定边界对你来说是不是一件很难的事情呢?从某方面来说,设定边界给人的感觉有一些粗鲁和自私,甚至会让别人感受到一种耻辱感。

然而,这真的是一种自私吗?笔者认为,设置边界感可能的确意味着把自己的需求放在首位,但这并没有任何不妥。边界感意味着你向他人表达自己的限制和需求,以便使自己感到安全、健康和舒适。这些感觉在人际关系中尤为重要,而其中的关键问题即是沟通。如果你没有在任何关系中尝试建立易于沟通的氛围,那么设定界限可能会很困难,但相反如果在人际交往中建立起易于交流沟通的环境,那么设定边界会更容易,也更顺利。

我们可以设定许多不同类型的边界,包括身体上的、情感上的,包括性、财务或数字媒体上的界限,包括拒绝邀请或请求本身也是一种边界的设置。

如何有效地设定边界?

在设置边界感之前先认清边界的本质

准备好解释清楚你想表达的意思,以及想好付诸行动时会是什么样子。

在社交关系中,与同伴讨论自己的需求

了解这些需求对你如此重要的原因,也许同伴可以从不同的视角帮助你识别自己难以看到的部分。

如果未满足需求,为后续行动做好准备

思考是否有可商讨的余地,即如果商定的边界被打破,自己将会有如何反应。

以一种较为平静的方式与对方公开解释你的边界

为与自己沟通的对方留下反应和提问的空间。

如何建立自己的边界感?

坚持自己的核心需求

设定边界可能会导致冲突,记住要坚持自己的核心需求,但要对满足他人的边界持开放态度。

如何建立自己的边界感?

学会暂停后重新开始

如何建立自己的边界感?

设置边界有时会引发不好的感觉,如果在交流中,任何一方感觉到压抑,可以暂停谈话,并在平静后重新开始。

其实,我们在生活中的确会常常遇到边界感的问题,被现实生活中的人发现了不想要对外公开的社交账号、同寝室的室友深夜大声讲电话、过年回家被亲戚问东问西……虽然事情都很小,但积累起来的确会造成我们的困扰,许多冲突的发生,正是因为边界感不强而激化了双方的怒气和矛盾。除了我们生活中这些日常的小事,用小伙伴们都好奇的心理咨询师来举例,明确边界设置对心理咨询尤为重要。如果咨询师与来访者之间的边界设置没有足够清晰,不仅会导致来访者对咨询师过度依赖产生移情,而且很容易将咨访关系变得十分危险,甚至会违背咨询师伦理守则。

这也是为什么作者强烈建议读者们定期检查自己的边界设置。因为对于边界的感觉可能在一瞬间溜走,所以需要留出一个正式的时间与自己的内心产生联结,以便有机会评估边界感的进展情况,以及与其他人重新沟通解决边界的问题。如果与其他人的沟通进展顺利,会为自己提供很好的反馈——“你适应了我的边界感,它确实减轻了我的焦虑。”

给读者的话

边界感并不等于冷漠,也并不是精致的利己主义者行为。相反,这是我们试着打开心扉去与别人沟通,以达到最适宜的相处模式的一种方式。

豆瓣有一个非常有趣的小组叫做“日常注重边界感”,组里曾经有这样一段话:

“如果你不向别人袒露自己,你就无法真正与他人相互了解”、“你总是在自己与他人之间设一堵墙”…这些话曾经让我痛苦不堪,然而如今我明白了,这并不是我的错误——“你喜欢关上心墙没有关系,我们隔着墙聊就好了。”

边界感正是如此,或许古人曾说“君子之交淡如水”就是这样一种境界了吧。试着和别人进行良好的沟通,解释自己的边界设置,或许这样的交往才是更为舒适的,也是更加长久的。

【END】

参考文献:

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/happy-healthy-relationships/202106/setting-boundaries-efficiently

图片均来源于网络,侵权请联系删

作者简介:王雅玉,首都师范大学21级应用心理硕士(心理咨询与治疗方向),热爱心理学,希望通过对咨询的深入学习而自助助人,真正用自己的技术帮助到有需要的人,在心理学的学习中里成为一个更包容的人。

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