运动心理学,如何将运动员的压力转为动力?

杨清柠优秀作者

作为国际上最引人注目的体育赛事,奥运会也许是一个运动员职业生涯最重要的赛事。但是同时,这也将给运动员带来巨大的风险和压力。

谷爱凌曾在她的文章里这样描述她在滑雪起跳时的状态:“恐惧”可以算是三种不同感觉的总称,那就是兴奋、不确定和压力。我已经发现,如果这些感觉能被识别和积极地利用,那么每一种感觉中都有一些微妙的指标可以帮助你成功。

如何帮助运动员在合适的时间点将压力转化为动力,已经成为运动心理学的重要研究方向。对于运动员来说,究竟什么能够带来成功?而这又可以带给我们怎样的启示呢?

01.目标

首先我们需要设定目标,目标决定了我们将付出多大的努力。

每个运动员的心里都有为之奋斗的目标,从而在艰苦卓绝的训练中淬炼出非同常人的意志。羽生结弦的4A ,苏翊鸣以四年之期备战冬奥,皆是如此。

对于我们而言,除了远期的目标,比如我想考上某个学校、我想实现理想之外,依据个人表现制定一些次要目标往往可以帮助我们更好地完成任务,比如一天需要完成多少阅读内容,这能使我们在长期准备的过程中增加动力。

02.自信

运动心理学,如何将运动员的压力转为动力?

人们在面对考验时需要增强对自己的信心,相信自己的能力可以增加成功的几率。

1、“经验”:通过回想过去成功的经验来为自己增加信心。

2、“模拟”:在脑中以及现实中通过想象和自我对话的方式反复演练成功的过程,比如花滑运动员在上场前往往会在陆地上重复和模拟冰上的舞蹈动作。

以你将要面临课上演讲为例,增强信心的模拟流程可以:

1)找到安静的位置

2)想象所要经历的事件

3)想象讲台上的灯光,台下观众说话的声音

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4)对自己所要演讲的内容设置提示

5)想象可能发生的困难或者阻碍(比如有人提问、忽然忘词)

模拟的过程可以使人提前对所要面临的事件有所准备,从而减轻对于某事件的压力感,增加成功的几率。

3、“自我对话”:通过鼓励自己以提升士气:比如“你可以的”、“加油”;给自己集中注意力的暗示:比如双手合十;让自己冷静的暗示:比如“放松”、“冷静”。

03.抗焦虑能力

在千钧一发分秒必争的紧张赛事里,学会缓解焦虑至关重要。

①呼吸法:采用腹式呼吸,缓慢将空气吸入至腹部,之后再缓缓吐出。

②拉伸:通过拉伸,放松全身的肌肉。

③音乐:建立面对压力时的固定歌单,通过听歌单中的音乐使自己进入到准备的状态,放松的同时也调动自己的情绪来面对挑战。许多游泳选手都有在赛前借助音乐调动自己状态的习惯,比如美国奥运选手菲尔普斯在从入场到正式开始比赛之前在听音乐时就有一套自己的固定流程。

④冥想:将注意力集中在自己当下的呼吸上,屏蔽对于过去和未来的担忧。

希望运动心理学的小知识可以给遇到任何压力情境下的你一点小帮助哦!

参考文献

运动心理学,如何将运动员的压力转为动力?

Sport psychology - inside the mind of champion athletes: Martin Hagger at TEDxPerth

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