心理复原力是什么意思、有哪些特征?

王嘉辉原创作者

厚脸皮星人的成功之道——高复原力人群的9个习惯。

当月球上有脚印时,不要告诉我天空是极限。

01、复原力

我们知道世界上优秀的人太多太多,有时候会想同样是一个人鼻子两个眼的人,为什么有些人比其他人更快乐,更成功呢?而且这并不是什么概率事件,而是因为他们把复原力和幸福感放在了生活中的首要位置。

在心理学中,心理复原力被视为适应逆境和压力的能力。你应该见过不少人,仔细想想他们面对失意、失败或者挫折时的表现和结果就像打不死的小强,屡败屡战,失败丝毫不会影响他们的情绪和后续的表现,也就是对变化的适应能力更强一些。这类人往往具有高复原力。其他人则更容易受到日常压力之箭的攻击。

但无论你属于哪种情况,你都可以培养一种积极的心态。对此,斯坦福大学的Carol Dweck提出了一种成长心态—失败是你送给自己的礼物。我们要培养的是收到这个“礼物”后的心态。即成功与失败的发生就像一个硬币的正反面,而不是对立面的关系,例如手和手套,牛奶和奥利奥饼干,他们是朋友,更像搭档。总之,失败乃成功之母。为了得到我们想要的东西,也就是成功,我们不得不试着接受一些随之而来的痛苦经历——失败,放平心态,这其实也是学习和成长的机会。

02、“生产” 复原力

我们都体会过遭受失败时的失落和自我怀疑的心情,往往这个时候是我们最不服输的时候,很明显这个状态不是失败的状态,而是在到达成功顶峰之前要跨过的一个个的低谷的称呼。

所以当你身处低谷的时候,不妨看看高复原力的人群有哪些恢复元气的方法吧:

心理复原力是什么意思、有哪些特征?

首先要学会“厚脸皮”,期待拒绝和挫折与期待快乐一样,时刻做好自己会面对许多麻烦的准备。

主动走出舒适圈,品尝“生活的苦”,从而迈向成长。

延迟满足,长期目标的实现远比当下的满足更让你幸福感满满!尝试推迟短期内可以立即实现的目标以实现长期目标。

心理复原力是什么意思、有哪些特征?

做个“弹簧”。你强它就弱,它强你就弱,培养复原的可持续性。

及时反思,吸取经验教训。参考已有的经验,反思自己在某个过程中克服的障碍。将已经汲取到的经验,整合到现有资源并找到合适的解决方法。

利用自己的“弱点”。找出经常阻碍你做事时的行为模式或者自我怀疑。别逃避,学着利用它们并尝试把他转化成为你所用的技能。

拒绝情绪“过山车”。尽量让自己在面对愉悦和痛苦时保持平静,“不悲不喜”时的你,能够更理性地看待发生在自己身上的事情。

地狱效应。去灾难化,好好想想事情还能更糟糕吗?如果更糟糕你会怎么做;回过头来,现在情况没有想的那么糟,那你会怎么解决?

积极的自我对话和鼓励。敲敲脑袋让身体里的小人出来跟你说说话,注意要避免贬低和批评,重要的是给予自己积极的肯定和鼓励,从而重拾自信和向前的动力。

作者有话说

不要害怕或者回避失败,这样做的结果可能是成功会离你越来越远。有一句话这么说的:“当你得到一些东西的时候,一定也同时失去了一些东西, 与其放弃成功和失败的出现,不如将挫折和失望作为学习的机会,所有的痛苦、沮丧都可以成为你的翅膀,助你飞翔。”

参考文献:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-right-mindset/202011/10-habits-highly-resilient-people

心理复原力是什么意思、有哪些特征?

蔡雪斌,桂守才,唐易齐,张硕,许明星.父母教养方式对青少年心理复原力的影响:自我控制与调节聚焦的链式中介[J].心理发展与教育,2022(04):505-512[2022-02-17].DOI:10.16187/j.cnki.issn1001-4918.2022.04.06.

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