怎样才能控制好自己的情绪?

聂小雨心理咨询师

尼采在《善恶的彼岸》中说:“如果情绪总是处于失控状态,就会被感情牵着鼻子走,丧失自由。”

我们都期望能控制好自己的情绪,但却很少会去思索该如何管理好情绪。

正所谓,世间一切,皆有迹可循。

若想让自己心情变好,这8个控制情绪的小方法,学会了受用终生。

1、纠结时,写作

人生无常,充斥着各种各样的不定性。

在面临选择时,我们常常会陷入犹豫不决的情绪,而变得焦躁不安。

结果,越纠结,心越乱,越解决不了问题。

此时,我们可以把心里的想法书写下来,再逐个分析利弊,从中挑出最佳选项。

同时,写作也是一个发泄情绪的过程。

它让你在书写的过程中,思路变得清晰。

一些困惑,在不知觉中迎刃而解。

诚如,作家王小麦所说的:“写作是一种自我疗愈的行为,它一方面能治愈心灵,另一方面能拓展生命。”

遇到纠结困惑之时,不妨拿起笔,“卸”下你的难题。

2、愤怒时,沉默十秒

《三块广告牌》里,有句台词:“愤怒只会招致更深的愤怒。”

作家李尚龙曾分享过这样一件事:

有一次,他在开车时,看到指示灯变成黄色,便停了下来。

不料,后面的车一直按喇叭。

司机还把车开到他旁边,并摇下车窗冲他破口大骂。

李尚龙瞬间愤怒不已,准备骂回去时,觉得自己情绪不太对。

沉默十几秒后,他的愤怒感逐渐消失,不再理会司机,而完美避开了一次无意义的争论。

情绪管理专家罗纳德说:“暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒钟,爆发时摧毁一切,但过后却风平浪静,控制好这12秒,就能排解负面情绪。”

愤怒时,不妨停下来,默数十秒。

你会发现思绪开始清醒下来,先前的愤怒也随风而去。

怎样才能控制好自己的情绪?

3、低谷时,调整心态

人生犹如在坐过山车,可能会历经无数次巅峰,也会经受无数次低谷。

起起落落、浮浮沉沉,皆是常态。

有的人,在低谷时,不愿意面对,只会坐以待毙,萎靡不振。

结果,一直停留在低谷中,无法重返顶峰。

而有的人则是先沉下心,分析陷入低谷的原因,进行复盘。

在寻找解决方法的同时,还不忘提升自己的技能。

任何时候,想要涅槃重生,就要学会稳住情绪,沉淀自己。

4、成就时,戒骄戒躁

人生有低谷就会有顶峰,我们有时会在某个领域取得辉煌的成就。

但一个人能在这个领域走多远,就看他在取得成就时的态度。

几年前,57岁的莫言成为国内第一个获得诺贝尔文学奖的作家。

怎样才能控制好自己的情绪?

但他未曾因为这个殊荣,而骄傲自满,忘了初心。

反而是不骄不躁,砥砺前行,并时刻提醒自己不能因为眼前的成就,沾沾自喜。

8年后,他写出了《晚熟的人》,并谦虚地说:“八年来,我一直在努力,一直在坚持创作,或者在为创作做准备。”

人外有人,山外有山,做人,千万不可得意忘形。

要以谦虚的心态,站在新的起跑线上,才有机会抵达更高处。

5、迷茫时,读书

梁晓声有句话,很好地阐释了这个问题:“读书的目的,不在于取得多大的成就,而在于,当你被生活打回原形,陷入泥潭时,给你一种内在的力量。”

迷茫时读书,是为了能在书中找到人生的方向,驱散焦灼与不安。

当年,胡歌在事业的巅峰期,突遭车祸,霎时间陷入没有戏可以拍的境地,而无所适从。

好在,他选择静下心来读书。

通过读书,他接受了自己当下的遭遇,放慢了脚步。

如今,他又在演艺圈闯出了一番新天地,

在迷茫时读书,不仅是为了在心慌意乱时,能有条出路。

更是为了读懂自己,接纳自己的不足,并更好地生活。

6、独处时,自省

世事繁杂,我们总在不停地往前走,不断地与人打交道,不休地处理事情。

被占用的时间越多,独处的时间就越少,心境就会变得繁乱。

此时,我们需要按下暂停键,给自己心灵的放放假,给自己留下一些独处的时间,去散散步、种种花……

正如,叔本华所言:“只有当一个人独处的时候,他才可以完全成为自己。独处是对一个人定力的考验。”

独处,不是为了与他人划清界限。

而是,在忙碌的生活中,放空自己。

怎样才能控制好自己的情绪?

让自己两耳不闻窗外事,拥有不受外界干扰的时间和空间,去思考当下,找回内在力量。

7、冲动时,不做决定

人常说,冲动是魔鬼。

生活中,我们常常会因为一些不如意的事情,而变得激动。

此时,理智和智商双双下线,往往很容易做出一些过激的行为。

等事后,冷静下来,才深感内疚,却为时已晚。

让人惊恐的是,你永远不知道自己在冲动之下,会做出什么样的事情;

你永远也不知道冲动过后,能不能收拾好残局。

所以,在遇到不顺心的事情时,不如先处理好心情,给情绪降降温。

在冷静过后,恢复理智时,再处理事情。

在冲动之下,拥有稳定的心绪,才是对自己最大的负责。

8、负重时,逼自己一把

有人问:“难熬的时光,该怎么度过?”

有个高赞回答说:“咬着牙走下去。”

的确。

人生在世,十有九难。

遇到困难是常有的事情,逃避也无用。

放弃很容易,但坚持却很酷。

越是难熬的时刻,越要坚定地熬下去。

“海啸虽然来过,但樱花还是开了。”

很多时候,距离成功也许就差那一步。

不狠狠逼自己一把,你永远也无从知晓自己原来可以这么优秀。

撒贝宁说:“若你决定灿烂,山无拦,海无遮。”

请记住,你不负青山,青山定不负你。

很喜欢作者刘娜说过的一句话:“情绪是一把枪,当我们扣动情绪的扳机,枪口其实是对准了自己。”

与其,沦为情绪的奴隶,等到情绪爆发后,再悔恨不已。

不如,从现在起,学会这8个小方法,主宰自己的情绪,让自己时刻拥有健康的心绪。

当你心情好了,你会发现事顺了,烦恼少了,快乐多了,生活也幸福了。

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