哀伤与抑郁:如何处理哀伤和寻求帮助?

许静婉原创作者

不知道你是否经历过这样的痛苦: 家人的离世;恋情的破碎;宠物的离去或者朋友之间的绝交。当我们在经历这样的事时,心里总是像针扎着一样疼痛,甚至有时候会痛到难以忍受,控制不住自己的眼泪。

这种情况下,我们就在经历着哀伤。

01.什么是哀伤

在心理学中,“哀伤”是指当人失去所爱的人或东西时会遭受到的一种情感。通常,失去的痛苦会让人感到无法抵抗,你可能会经历一系列情绪,从震惊或愤怒到不敢置信、内疚和深刻的悲伤。哀伤的痛苦也会破坏你的身体健康,让你难以入睡、进食,甚至正常思考。这些都是对失去的正常反应——失去这件事的性质越严重,你的悲伤就越强烈。

哀伤与抑郁:如何处理哀伤和寻求帮助?

02.哀伤与抑郁

虽然哀伤和抑郁症同样会给人带来难以抵挡的悲伤,但他们其实有所不同。哀伤是失去所产生的自然反应,且会聚焦在失去这件事上面的,而抑郁症聚焦在个人本身,且通常并不会因为失去而导致。此外,抑郁症的一大特征是完全无法感受到快乐,而经历哀伤的人是可以体验到短暂的快乐的。

导致哀伤的常见例子囊括了从失业、失去友谊、失去一段感情到失去亲人等一系列事情。其中,应对失去所爱的人或许是哀伤中最大的挑战之一,毕竟很少有事情会像失去你所珍重的人一样痛苦。在经历了如此重大的损失之后,生活可能再也不会看起来完全一样了。在这种情况下我们需要知道且相信,无论所遭受到的哀伤是多么的难以承受,都会有健康的方式来应对痛苦。随着时间的推移,你可以减轻你的悲伤,开始展望未来,并最终接受你的损失。哀伤是一个非常个人化的经历,表达哀伤的方法没有所谓对和错,但其形式会取决于个人的性格、经历、信念,以及失去这件事的性质。

哀伤的整个过程需要花费大量的时间,心中伤口的愈合只能渐渐发生,而不能瞬间完成一步到位。对于一些人几周或几个月可能就足以让他们有所好转,而对其他人来说,可能一两年过去了心中还是充满苦痛。无论哀伤的经历是怎样的,最重要的是对自己有耐心并让这个过程自然地展开。

03.对于哀伤的误解

对哀伤这件事,一般来说,我们可能会抱有以下几种常见的误解:

误解1:当一个人尽量去忽略自己的哀伤时,心中的疼痛会更快地消失。

事实:从长远来看,试图忽视心中的痛苦或阻止它表现出来只会让它变得更糟。为了真正地治愈自己的哀伤,面对并积极处理它是有必要的。

误解2:面对失去这件事,表现地“坚强”是很重要的。

事实:感到悲伤、恐惧或孤独是对失去的正常反应。哭泣并不意味着你很软弱,相反,展示你真实的感受可以更好地帮助你自己。

误解3:如果你不哭,那就意味着你并不为这段失去感到哀伤。

事实:哭泣是哀伤的正常反应,但不是唯一的反应。那些不哭的人可能同样会像其他人一样感受到深刻的痛苦,但他们只是会通过其他方式来表现它。

误解4:哀伤的过程应该持续大约一年。

事实:哀伤没有具体的时长。需要多长时间因人而异。

误解5:继续你的生活意味着忘记了你的失去。

事实:继续前进只意味着你已经接受了你的失去,这与忘记是不一样的。你可以继续你的生活,把你失去的人或事的记忆作为你的不可或缺的部分。而这些刻骨铭心的记忆,也会成为能够定义我们自己本身的重要部分。

04.哀伤的不同阶段

哀伤常见的情绪有震惊、悲伤、愧疚、恐惧和愤怒。身体上的表现有疲惫、头晕、抵抗力下降、体重下降或上升、身体疼痛和失眠。除此之外,哀伤会有五个阶段:

否认:“这不可能发生在我身上!”·

愤怒:“为什么这会发生在我身上?是谁导致的?”·

挣扎:“只要不让这件事发生,让我做什么都可以!”

抑郁:“我痛苦地什么都做不了了。“

接纳:“我接受这件事情的发生了。

其实当人在失去后,所经历任何一个以上的阶段都是正常的。顺序不重要,因为一个人不一定会以一个连续的顺序去经历这些,也不必经历全部阶段。事实上,有些人在没有经历任何阶段的情况下处理好了他们的哀伤。知道这五个阶段只是能让你对自己的哀伤更了解并更好的去处理它。同时,我们需要知道的是,哀伤的整个过程可能会上下波动,根据不同的时间点和事件会变得激烈和平和。但是,随着时间的流逝,这样的波动最终也会逐渐平静下来。

05.如何处理哀伤和寻求帮助

虽然哀伤和失去是生活中不可避免的一部分,但是有一些方法可以帮助应对痛苦,接受哀伤,并最终找到方式来继续你的生活。这里有一些小tips:

1.接纳自己的痛苦和感受

接受自己就是痛苦的这件事,不需要压抑,也不需要刻意表现得很坚强,压抑自己的感受并不会让它消失,而只会让哀伤的过程变得更长并导致一系列心理问题如焦虑、抑郁和其他健康问题。

2.哀伤是私人的

明白你的哀伤的过程将会是独特且独属于你一人的,并且不让任何人包括你自己来告诉你应该怎么感受。你的哀伤是你个人的,没有人能告诉你它该怎么表现和什么时候该结束了。

哀伤与抑郁:如何处理哀伤和寻求帮助?

3.尝试保持自己的生活习惯和爱好

这能让你的生活节奏不崩坏,有机会去接触能让你感到开心的事情,并与关心你的人保持正常社交。在心理上应对自己的情绪之前,先从物理上照顾好自己的身体和健康。按时吃饭,按时睡觉,适当运动运动,身体和心理是相连的,当你保持良好健康的时候,你也会更好地去处理自己的哀伤。

哀伤与抑郁:如何处理哀伤和寻求帮助?

4.以有形的方式来疏散自己的情绪

比如:写日记或制作相簿来记录自己的想法和感受。

5.寻求面对面的帮助和情感支持

可以向关心你的人寻求支持,有必要的话也可以寻求专业人士如心理咨询师的帮助。(在这里推荐我们的小王子计划和T-plan)

6.避免悲剧在他人身上重演

可以尝试成为一名自杀防范志愿者或通过别的方式来阻止这样的事情发生在他人身上。比如:父亲徐世海在自己的儿子自杀后就选择去拯救别的孩子来进行自我救赎;玫瑰少年叶永志的母亲在自己外表女性化的儿子遭霸凌身亡后毅然选择加入同性恋游行进行演讲以避免类似的事情发生在他人身上,这也推动了台湾《两性公平法》的实施。

哀伤的痛苦是难以承受的,希望看到这里的你们都不被这样的情绪困扰,也希望所有正在经历哀伤的读者们,可以早日走出哀伤,摆脱阴霾~

参考文献

1.Simpkins, S. D., Fredricks, J. A., & Eccles, J. S. (2012). Charting the Eccles' expectancy-value model from mothers' beliefs in childhood to youths' activities in adolescence. Developmental psychology, 48(4), 1019–1032. https://doi.org/10.1037/a0027468

2.Wigfield, A., & Eccles, J. S. (2000). Expectancy-Value Theory of Achievement Motivation. Contemporary educational psychology, 25(1), 68–81. https://doi.org/10.1006/ceps.1999.1015

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