心理咨询是如何发挥作用的?

戴雨桐心理咨询师

截至目前,我以来访者的身份,接受过20多次文字咨询和10次视频咨询,尝试过2次语音咨询(2次语音是某平台推荐的,感受不好,没有继续)。总计花费1万多。

因为咨询,我走出了产后抑郁,释放了许多悲伤和愤怒,和父母、婆婆、陈先生的相处更和谐;因为咨询,我重新开始写公众号,重新与30多年的过去链接。心理咨询对我的帮助很大,我也觉得和花费相比,收获很大。所以把对心理咨询的一些个人体会写出来供大家参考。

成为一名心理咨询师是我辞职后的一个梦想。带大宝期间,我除了去浙江大学上了在职的心理学研究生项目,也参加了不少心理咨询的培训。

后来生了二宝,生活被两个孩子占据,加上近些年对心理咨询师从业的规范,入行要求更加严格,梦想暂时搁置。但不妨碍我对这一行的热爱和关注。

心理咨询的本质是关系

评价心理咨询有效与否,关键在于是否构建了一种温暖的、给人支持、构建新体验的关系。

人活在世界上,无外乎两种关系:

人与人、人与物或事。

在所有的人与人关系里,最重要的莫过于父母关系、夫妻关系、亲子关系。现如今,夫妻关系、亲子关系可以变成选择。唯有父母关系无法选择,也是最初的关系。因为人总是要有父母,才会存在在这个世界上。

心理咨询是如何发挥作用的?

从呱呱坠地开始,伴随家人的养育和爱的浇灌,我们慢慢长大。从0岁到18岁,我们学习各种技能,各种本领,最终我们独立地在社会上生存发展。

如果顺利的话,我们会有各样朋友、同学、老师、同事、领导…我们不断探索自己,可能发现自己擅长唱歌或者画画或者某种运动,也可能发现我们有很多不擅长的事;可能做着自己喜欢或不喜欢的工作;可能喜欢社交也可能喜欢独处…

我们在步入社会之前,需要发展许多必要的能力:最重要的能力就是处理各种关系的能力。哈佛大学一项75年的追踪研究发现,良好的、稳定的亲密关系让我们快乐、健康,收获幸福的人生。

心理咨询是如何发挥作用的?

有一种可能性,我们在独立步入社会之前,我们的养育关系未能支持和帮助我们去发展出必要的能力;或是我们在发展能力的过程中,误入歧途,走向了错误的方向而不自知。

还有一种可能性,我们确实发展了很多关系,但突然遭遇了某种意外、变故或是变化,比如一些天灾人祸,地震或是车祸,搬家或是生孩子。我们曾经的关系失效了。我们陷入了困境…原地踏步无法适应新节奏的困境,又或者更严重的,我们无法应对强烈的刺激,情绪调节系统发生故障,无法自行修复,失去理智。

就好像,一条健康的河流,我们在里面吐一口痰或是洗几件衣服、排放少量的污水,河水本身可以自行降解;而如果我们排放的污水量大到一定程度,整个河流都臭了,就只能依靠外在的污染治理去恢复。

心理咨询好比在心灵之河遭受“过度污染”之后的一种清理,除去那些成长过程中的“污染物”并注入清洁的水源。心理咨询师则是守护心灵之河的卫士。

来访者和心理咨询师的关系是一种有别于生活中其他关系的特殊关系。它不同于社会关系。在社会关系中,有可能你的模式依旧存在。比如,我在原生家庭里无法流畅地表达愤怒和悲伤,因为家庭成员之间很少表露情感,经常是积压自己的愤怒和悲伤,于是到了朋友关系里,我也是如此,我会是个老好人,我甚至会评判周围表达愤怒的人。

在别的关系里,你可能不断地重复那些破坏性的模式,轻易放弃、表达不出愤怒、无法释放悲伤、总是体验失望、不断挑剔自己和别人…在别的关系里,体验不到关注,体验不到赞许,体验不到支持,体验不到自己做决定的感觉…

与心理咨询师的关系则是全新的关系,弥补所有别的关系里给不了的缺憾。它是重建脑回路的关系。

当然,这有赖于咨询师有很好的觉察力,和帮助来访者构建新体验的能力。比如,我在别的关系里排斥表达愤怒,我总是积压自己,而我的咨询师给了一个渠道,专门讨论我在与她的接触中有什么不满。

心理咨询是如何发挥作用的?

我一开始很不适应,总是叉开话题,说着说着就讲回咨询的收获。咨询师提醒我继续讲对她的不满,在我讲完对她的不满后,她给了我一个非常积极的回应。

于是,在过后的一周里,我的婆婆又问我和老公要钱,我很流畅地让愤怒流淌,告诉她们这么做让我们很生气,真实呈现了自己。没有扮演老好人,愤怒情绪持续了一天,第二天我感觉神清气爽。

心理咨询主要是这样起作用的

构建起人与人全新的关系,在这一层关系里,你有了空间和时间,双方一起努力,去清理过往经历中的情绪垃圾;同时这个关系里你经历了新的积极体验,这样的体验储存在大脑和身体,以后遇到类似的场景便能启用新经验来替代旧经验。

这就帮助我们在生活里摆脱旧有的止步不前的模式,迈出新旅程。

你可能会问,这样美好的关系,一定只有在和心理咨询师之间存在吗?

不一定。只不过如果在生命早期的养育关系中受到过创伤,大概率会在其他亲密关系中重复上演那样的感受和模式。这叫“强迫性重复”。若你的亲密关系里,对方能觉察到你的重复模式,并始终以有利于你发展的正面方式待你,那么恭喜你,这是一段非常有益的关系。

只是每个人都有自己的童年经历,有时候你的伤碰到他的痛,各自都无法处理。而受过良好训练以及经验丰富的咨询师能够以更大概率帮助到你。

祝福你,无论做不做咨询,都喜乐安康!

作者:大家好,我是智慧。家有两娃,全职妈妈,资深心理学爱好者,学过电子商务的经济学学渣一枚。一个曾经的银行工作者,一个走在育儿育己路上的老母亲。

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