怎么样才能改掉熬夜这个毛病?

潘宁心理咨询师

最近一年熬夜成了我的生活常态,这是我始料不及的。随便百度一下熬夜,各种危害能吓出一身鸡皮疙瘩。长期熬夜会让身体疲惫不堪,造成免疫力下降,女人容易得乳腺癌,男人可能会影响生精,脾气暴躁,易激惹,焦虑,抑郁,人际关系紧张。

熬夜最直接的影响是让人迅速变老变丑,白发越来越多。虽然我很期待自己在90岁100岁的时候变成一个有趣老太太,那个时候满头白发自然是加分不少,但若是以当前41岁的妙龄,且自知没有练霓裳的颜值,着实驾驭不了一个黑白相间的发型。

所以我也不敢大意,于是一边贴着面膜,一边熬着长夜,被家人嘲笑是典型的掩耳盗铃。

熬夜也不单是我个人的问题,它早已经成为一种普遍现象了,2017年亚马逊中国的调查数据显示,81%的中国人睡眠时间已不足8小时。既然熬夜的坏毛病一时半刻也改不掉,索性就戴上心理学的眼镜来看看我为什么熬夜,熬夜又是为了什么,以及熬夜的习惯是怎样维持下来的。

为什么熬夜?

从精神分析的视角来看熬夜,不外乎就是死本能和生本能的作用。

熬夜就是慢性自杀,这句话形象地描述了死本能的力量。死本能体现仇恨与破坏的力量,表现为求杀的欲望。它或者向外表现出破坏,侵犯的驱力,或者向内转变为一种自杀的倾向。当一个人不想,不能,不敢伤害身边的人的时候,内心的愤怒就转向攻击自己,熬夜就是宣泄的形式之一。

既然熬夜是死本能在牵引,和生本能还有什么关系吗?人本身就是很复杂的社会性生物,生死本能也是一体为二的,互相结合转换的。生本能是自我本能与性本能的结合,表现为一种生存的、发展的、爱欲的力量,代表潜伏在生命自身内的一种进取性、建设性和创造性的动机性内容。与生本能相联系的一切心理能量称为“力比多”。

睡觉对我来说有点浪费,按照一个人每天要睡够8个小时的理论:人生大约有1/3的时间都在睡觉。如果我活到100岁,也就是说我有将近30年的时间都是在睡眠中度过的。这个事实多少让我有些焦虑。因为我想活得更快乐一些,活得更久一些。通过熬夜,我就会缩短睡眠时间,可以尽情地释放我的力比多,比如熬夜写文章,刷手机,和朋友八卦等等,这样做让我感到我的生命被延长了。

熬夜为了什么?

一个心理现象或者行为习惯得以维持下来,肯定是症状获益的缘故。熬夜会让我得到什么好处呢?人本主义学家马斯洛认为我们的需求存在着优先顺序,从生理需求到安全需求,爱和归属感的需求,尊严的需求以及自我实现。

我希望能够做自己感兴趣的事情,我希望得到他人的肯定和赞美,我还希望能够体验到自己的力量和价值,我希望能够持续地学习和工作,完善自己。而这些希望都需要足够的个人时间。

对我来说,最欢乐的时间是晚上孩子们入睡后的一个半小时之内。这是第一个快速眼动睡眠阶段,孩子们进入深度睡眠后,我可以写字,甚至可以接咨询,或者和督导视频开会。而在早晨四五点钟的时候,孩子们很容易从较长的快速眼动睡眠中醒过来,我没办法专注地工作了。当然,这个解释也可以理解成我对早起的一种防御,合理化。

怎么样才能改掉熬夜这个毛病?

熬夜是怎样维持下来的?

行为主义认为熬夜的行为被结果强化了,熬夜已经成为习惯,所以即使工作提前做完,身体也没办法快速入睡。

认知心理学家朱利安罗特提出了控制点理论。他认为人具有内控倾向和外控倾向。具有内控倾向的人会采取积极主动的措施来掌控自己的命运。而具有外控倾向的人喜欢听天由命,顺其自然。

我们的控制点可能会在日常生活中的不同情境中改变,比如学习好聪明成绩好,那可能在学业上面就是内控倾向。但如果家人比较胖,自己也比较胖,遇到美食又管不住嘴,那在这方面就有可能是外控倾向。

怎么样才能改掉熬夜这个毛病?

其实完全可以用早起来替代熬夜,但早起比晚睡更考验一个人的内控能力。李老师还有我的书友凝眸老师,二十多年坚持早睡早起,每天早晨固定5点起床工作。这种强大的自我控制能力让我深感羡慕。

我原来很喜欢睡觉,也曾经周末连续睡到下午一点。无所事事的时候,我就用睡觉来实践莎士比亚的那句诗:睡眠,将大脑中缠绕在一起的细微关怀编织起来。不过这些年来我的睡眠越来越少,而且睡眠模式还变得非常灵活,差不多是在任何想要睡觉的时候入睡,而且还常常在半夜醒过来两三次,玩玩手机,喝喝水,看看娃。这些说明睡眠的可塑性还是很大的,可长可短。

那么我对睡觉的热爱会不会再回来呢?毕竟熬夜不仅让人变胖、变丑还会缩短寿命,另外根据心理学家威廉德门特的观点,缺乏睡眠还会让人变笨。

怎么样才能改掉熬夜这个毛病?

天哪。熬夜,我想尽快跟您拜拜!

发表评论

表情:
验证码
评论列表 (暂无评论,24人围观)

还没有评论,来说两句吧...