如何克服孤独感?

翟玉婷心理咨询师

你有没有在这个世界上感到孤独?人是天生的社会动物。你渴望与他人联系,你想要被爱。想要有一个你可以爱的人作为回报是很正常的。所以我们有时候害怕孤独感。

当你正经历一段艰难的时期,并且觉得没有人可以寻求支持时,学会解决你的孤独感也可以帮助你解决你可能面临的其他心理健康问题。

如何克服孤独感?

下面的建议希望能帮助你:

1.加强现有关系

您的生活中可能已经有了可以更好地了解的人,或者可以加深与家人的联系。如果是这样,为什么不更频繁地打电话给朋友,多和他们出去,寻找其他方式来享受你现有的关系并加强联系呢?如果您正在努力寻找与亲人接触的动力,那么慢慢开始可能会有所帮助。想出一个你可以想象伸出援手的朋友或家人。知道强大的社会支持对您的心理健康有益也令人欣慰。

2.主动寻找一些接触朋友的活动

你可以在当地找到一些有组织的活动,比如参加一些免费的旅游活动,或者体育比赛。在这些活动中,你可能接触到各种各样的人,一定会有和你志同道合的朋友。

3.养宠物

宠物,尤其是狗和猫,提供了很多好处,防止孤独就是其中之一。养宠物结合了利他主义和陪伴的好处,并以多种方式对抗孤独感。它可以将你与其他人联系起来——遛狗会让你进入一个其他遛狗者的社区,而一只拴在皮带上的可爱狗往往会吸引人们。此外,宠物提供无条件的爱,这可以成为孤独的良药。

4.和陌生人说话

如何克服孤独感?

在日常生活中找到联系的一种简单方法是与您遇到的熟人或陌生人进行小规模互动。事实上,研究表明,这样做有助于我们的社交和情感健康。因此,当你看见小区周围的邻居在散步时,不妨搭讪。之后你可能会发现自己更快乐。

5.练习自我保健

当您感到孤独时,请确保您正在尽您所能连接现实生活,照顾好自己。自我照顾总是一个好主意,尤其是当你情绪低落时。从长远来看,吃有营养的食物、锻炼和充足的睡眠只会让你感觉更好。

如何克服孤独感?

6.到外面去

无论您是和朋友一起还是独自一人,在大自然中度过时光都可以提升您的心情。有相当多的研究表明,在大自然中外出可以帮助孤独的人。乘坐风景优美的车道。一个人或与朋友一起在公园散步。从工作或家庭事务中休息一天,在海滩、湖泊或小径上享受一天。

7.保持忙碌

重新思考你如何度过你的业余时间。当我们感到孤独时,有时我们只想躲到角落里躲起来。有的人喜欢把自己挂在网上,每晚独自一人玩手机,这样更大的可能会让我们陷入孤独。我们为自己创造了一种生活,剥夺了我们有意义的社会联系,摆脱它的唯一方法就是开始不同的生活。让自己从那些孤独感中分心,寻找兴趣点和好的情绪。您是否有一直想从事的爱好或一直想做没空做的项目?花一些时间投资于你自己和你的兴趣,并在这个过程中保持专注。最好是一件既有兴趣又有一定高度的事情,这样你可能找到心流的感觉,忘记孤独。

8.做一些志愿服务

当您感到孤立时,志愿服务可以帮助您融入世界,并将您与周围的社区联系起来。进行面对面的社交互动往往会改善我们的情绪,志愿服务可能对我们的心理健康产生积极影响。

这几年,我自己也是这样度过的。只要你坚持“手上有事做,心中有人念”,就不会孤独了。

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