什么是摆烂、如何避免长时间摆烂?

李孟琦心理咨询师

朋友,坐公交车吗,带高压锅的那种?

2022刚开年,《开端》这部剧就火爆全网。作为观众,我们随着肖鹤云和李诗情一起破案、一起紧张、一起倒计时。当然,除了紧张刺激的悬疑片段,《开端》的主角们有时候也会选择“休息一下”:因为知道自己马上又要进入循环,他们在警察局尽情发挥,胡说八道,放弃挣扎。这就是我们俗称的“摆烂”。

看着主角们在一脸问号的警察面前,坦然承认“自己脑子有问题”、“自己是被光选中的人”、“啊对对对”,大家不禁怀疑,这部剧,到底叫《开端》还是《开摆》?

我们今天就来看一看,最开始正义爆棚,急切地希望警察能够相信自己的主角们,为什么最后变成了随口承认自己脑子有问题的药检对象?

摆烂,真的有这么舒服吗?

01.什么是摆烂?

“摆烂”这个词最开始是起源于NBA的术语。它最初的含义是,当一只球队没有明星球员,成绩也很烂时,粉丝就不会要求和看重这只球队的比赛成绩,反而希望这只球队能够排名垫底,从而获得来年更好的选秀机会。

后来,“摆烂”这个词渐渐地被更多人使用,慢慢地,“摆烂”就变成了当已经看不到希望时,人们直接选择破罐子破摔的行为。

例如剧中的李诗情和肖鹤云,他们经历过几次循环,已经非常明确地知道,他们无论如何也无法说服张警官相信他们经历的一切。于是,当他们再一次进入审讯室时,他们已经知道了未来的结果,也知道自己没有努力的必要,因为根本不会成功。因此,他们选择了别人看起来非常怪异的行为,那就是反其道而行之,敷衍审讯,保持体力,准备接受下一次循环的来临。

02.我们为什么会摆烂

什么是摆烂、如何避免长时间摆烂?

让我们先来看看《开端》中的角色,他们是什么时候开始摆烂的?在最开始,主角们也尽心尽力的说服警官,真诚的讲述自己的遭遇,希望得到对方的信任。但是一次一次的提审中,主角们获得的除了警官不可置信的眼神就是无数次的药检。于是,他们发现,事情的结果绝对不会改变。认识到这一点后,主角们纷纷开摆:“啊对对对我脑子有病,” “啊对对对我们对过口径” ...在心理学中,这样的情况是典型的习得性无助 (Learned Helplessness)。

那么,什么是习得性无助呢?

习得性无助 (Learned Helplessness)指的是,当我们深知负面的后果已经不可改变、逃无可逃时,我们会产生极度消极的情绪,从而抑制我们的积极行为,比如努力工作、积极上进等,也就是我们所说的“摆烂”。根据研究发现,长时间的习得性无助与抑郁症是正相关的。也就是说,当我们长时间处于习得性无助中,我们患抑郁症的可能性也会随之增加。

其实,从进化心理学的角度,也可以解释摆烂的原因:当我们认为我们的努力并不能改变不好的结果时,我们倾向于保存体力,用最理想的状态准备迎接那个不好的结果,而不是试图逃跑。这样,我们就不会在无谓的挣扎中白白浪费体力,从而被不好的结果伤害的更加严重。

在现代社会,摆烂的情况也比比皆是。比如我们觉得自己的考试一定复习不完了,那就开摆,一点也不复习,反而去安心睡觉;比如我们已经四处投简历,但仍然杳无音讯,那就开摆,躲在家里发呆;又或者我们努力升职,但是并没有被别人赏识,那就开摆,在公司混日子混工资。

我们可以发现,摆烂,或者说习得性无助,是建立在“我们认为事情已经毫无转机”的基础上,但是,很多时候,事情并不像我们想的这么“无药可救”,比如,我们也许觉得即将来临的考试完全没有办法完全复习,但或许,即使只是复习了一小半,也会比现在什么都不做考得好。但是,现实中的我们被习得性无助影响,白白浪费了可以努力的时间和精力。

什么是摆烂、如何避免长时间摆烂?

03.如何避免长时间摆烂

ABC认知治疗法其实要改变习得性无助,最主要的就是让人们改变对目前情况的极度悲观看法。ABC认知疗法最初是由Albert Ellis博士提出的,通过一步一步地增加我们对目前情况的乐观看法的方式,从而缓解我们对目前状况的极度悲观态度。

A:Aderversity过滤掉一切个人看法和态度,客观的把目前的情况描述出来,尽量用最中立的语言简单的进行描述。比如,我们可以说“下周一是我的期中考试,我开始复习了,我的老师给我们提供了复习提纲。”

B:Belief描述你是如何分析当前的情况的。不要去想我们“应该”如何看待,而是理智的感受自己目前是如何看待的。比如,“我不敢相信我居然只有三天的复习时间,我们老师真的烦,为什么给我们的复习提纲这么长,我不可能学得完。”

C:Consequence用内省的方法感受,自己对待这个事件的情绪是怎样的。并且思考这些情绪是如何影响你的下一步行动的。比如, “我觉得非常焦虑,也很生自己的气,为什么不早一点开始复习。我已经想要放弃算了,反正在这样焦虑的情绪下,我什么都学不进去。”

D:Disruption想一下有什么思路是可以打断此刻的状态,让自己的情绪不去影响后续的行为。比如, “或许我不用太担心,还有很多人也没开始学,而且我的老师说这次会有curve,很可能我最后也能过关呢。”

E:Energization让自己集中注意力在新形成的乐观思维中,想想乐观的结果,并且有意识的让这些乐观的情绪来控制后续的活动。

什么是摆烂、如何避免长时间摆烂?

其实,偶尔的摆烂无可厚非,休息是人之常情;但是长时间的摆烂,会让我们白白浪费很多时间和精力。我们可以让自己在原地小小的停留一下,抬头看看蓝天白云,然后站起身,拍拍身上的土,继续勇敢前行。

参考文献

https://www.britannica.com/science/learned-helplessness

https://psychologycompass.com/blog/overcoming-learned-helplessness/

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