影响身体健康的主要因素

徐依莎心理咨询师

恰好打开这篇文章的读者,不知道你现在的状态是否还好?但我相信至少有一部分读者由于疫情的干扰还被锁在家中。在一个被约束的空间中,同时还要处理工作、家务、孩子的需求、疫情的进展,以及自己的情绪……这无疑对每一个成年人都构成了空前的压力。

人是社会性的生物。无论是长期的、突发的、反复的隔离,都会给人们带来各种各样的生理和心理痛苦。例如情绪上的焦虑和恐惧,不断升级的人际矛盾(与家人、与外界),还有抑郁或急性应激障碍等等。

在这其中,有两大因素强烈干扰着人们的身心健康[1]:

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影响身体健康的主要因素

第一个因素是心理、生理、社会三者协调的失衡。在正常状态下,人们的心理健康(如自我意识、自我关爱)、生理健康(如睡眠、饮食)和社会健康(如人际交往)三者通常处于交叉平衡的状态。但如果由于外力——比如疫情期间的隔离——把这三者的平衡打破了,人们就要面临三者其中任何一方(或多方)所带来的危机。

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第二个因素是压力的累积。以上三者失衡后所带来的压力,由于隔离的原因无法得到快速消解,那么就会像滚雪球一般快速累积。例如以往驾轻就熟的家务事、个人卫生、孩子的学习等问题,在很短的时间和很小的空间内被曝光在你面前,压力会骤然膨胀。

被空间所暂时绑架的人生

虽然说「隔离」这两字写起来并不复杂,但是具体到每个家庭和个人,隔离的形态和自己感知到的压力都是千差万别的。例如,不同类型的隔离空间本身就存在明显的差异。如果被强制隔离在一个酒店里,不但居住环境模式,一些生活必需品也会缺乏。

但其相对的“好处”是隔离时间相对较短。家庭式隔离虽然有着相对比较大的空间和相对充裕的物资,但面临着要处理人与人之间的关系,而且隔离结束的日期有时还不确定。

综合起来,人们要面对的可能是以下几个主要问题:

有限空间中崭新的自我对话

密西根大学的心理学家伊森.克洛斯明确指出过:当大脑在运作时,经常把思考的内容转化为内在的——但是却实实在在的“声音”。这个过程有点像人们在默读,当默读的内容是负面的,情绪和行为都会朝负面方向发展,反之亦然[3]。

在面对居家隔离时,一些策略是正确而有效的,另一些则是雪上加霜的。让我们来对比一下吧[4]:

从开放的环境,进入到隔离的环境,就好比从缓慢的步行进入到跑马拉松,或者从休闲度假进入到高强度的工作,因此人总需要经历一个自我状态的调整过程(好比是一场准备运动),否则轻则失衡,重则受伤。

为了避免在有限的空间中被堆积的压力所绑架,这里还有几个练习方法:

影响身体健康的主要因素

试着与当下的问题“拉开距离”。有些倏然而来的问题,就像是恼人的苍蝇。你可能打不到它,于是不如刻意保持与它的距离——站在一个外观者的角度思考:苍蝇不打死,其他事情就都无法完成了吗?

务必为自己留出专属的时间和空间。即便是在居家隔离的状态下,更需要为自己的身心设定界限感。可以帮助自己,也可以帮助家人规划每天的「自我时刻」。在属于自己的时光里,家人不可打扰自己。可以阅读、静养,或完成呼吸练习等。

试试用自己的名字与自己对话。我们最熟悉的就是自己的名字——但同时又是我们最少喊出口的。试着对自己说出自己的名字,并向自己提问,这样可以更真切地感知到此刻的真实情绪,也能帮助自己识别当下的冲动、偏见、恐惧等负面心理状态。

希望大家在居家隔离时,能用自己过去数十年的丰富经历,对比当下若干天的低潮状态。用“心”去经历这种如鸟儿冲入低谷的坠落感,为的是下一时刻的腾飞。

影响身体健康的主要因素

参考文献

[1]  Jurblum, M., Ng, C. H., & Castle, D. J. (2020). Psychological consequences of social isolation and quarantine: Issues related to COVID-19 restrictions. Australian journal of general practice, 49(12), 778-783.

[2]  Honess, P. E., & Marin, C. M. (2006). Behavioural and physiological aspects of stress and aggression in nonhuman primates. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 30(3), 390-412.

[3]  Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., ... & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters. Journal of personality and social psychology, 106(2), 304.

[4]  MentalHelp.net. Coping strategies and defense mechanisms: Basic and intermediate defenses. San Diego, CA: American Addiction Centers, 2020. Available at www.mentalhelp.net/self-help/coping-strategies-basic-and-intermediate-defenses

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