为什么女性比男性更容易失眠?

李孟琦心理咨询师

睡眠是我们生活中必不可少的一部分。

根据澳大利亚调查结果,12% 的人口报告在过去 12 个月内患有失眠症。这种情况在女性 (16%) 中比男性 (8%) 更常见,并且更有可能影响 35 岁及以上的人。

即便如此,18-24 岁和 25-34 岁的年轻女性患失眠症的可能性是男性同龄人的两倍多。随着 35-49 岁年龄段的发病率上升,差距略有缩小(男性为 11%,女性为 17%),但在 50 岁以后再次扩大。

美国国家睡眠基金会调查发现 46% 的女性几乎每晚都报告有睡眠问题。其他研究还得出结论,失眠症在女性中的患病率高出 40%。

造成这种差异的一个突出原因是生物学,即怀孕、产后、更年期和月经期间的激素产生发生变化。荷尔蒙和睡眠之间有着密切的联系。事实上,当研究人员研究男孩和女孩以及睡眠时,在青春期开始之前没有区别。然后,在一个月的不同时间,由于月经周期的波动,女性和女孩会比其他时间睡得更好。这为睡眠不佳奠定了基础。

社会和文化原因,如工作和家庭,也有一定影响。尽管角色正在发生变化,但女性更多地是孩子的主要照顾者。在以后的生活中,女性可能最终成为父母或伴侣父母的照顾者。有些人在做双重职责:同时照顾孩子和年迈的父母。此外,女性在看护时可能会在家外工作。所有这些活动都会减少他们的睡眠时间。

女性面临的睡眠问题有哪些类型?

为什么女性比男性更容易失眠?

1. 抑郁、焦虑和压力

睡眠通常与心理健康有关,女性被证明更容易患上抑郁症和焦虑症。研究表明,女性更有可能反复思考她们的担忧,这些担忧可能会妨碍她们入睡或重新入睡。根据澳大利亚调查结果,女性失眠症患者心理健康状况更差,其中 42% 的人受到焦虑的影响(男性为 31%),36% 的人患有抑郁症(对 32%)和 57% 的人感到压力(对 48%)。

2. 怀孕

根据一项研究,大约 30% 的女性表示她们很少睡觉,超过 50% 的女性有类似失眠的症状。颈部和背部疼痛加上难以找到舒适的睡眠姿势会影响睡眠质量。这些问题在分娩后可能会持续存在。

3. 阻塞性睡眠呼吸暂停

阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍,呼吸反复停止和开始,通常见于男性。但女性也有发生, 50 岁后女性的发病率会增加。根据一项关于睡眠障碍诊断中性别偏见的研究,患有阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠问题的女性不太可能被转诊到专门的睡眠诊所。阻塞性睡眠呼吸暂停在女性中经常被漏诊。

肥胖和年龄较大是睡眠呼吸暂停的两个最大危险因素。在更年期,女性会经历荷尔蒙的变化,从而引发腹部脂肪的增加以及孕酮水平的降低。这两者都可以解释他们增加睡眠呼吸暂停的风险。

为什么女性比男性更容易失眠?

4. 不宁腿综合征

为什么女性比男性更容易失眠?

不安腿综合征(RLS) 在睡觉时伴有无法控制的移动腿部的冲动。女性患 RLS 的可能性是男性的两倍,并且比男性更容易出现合并症。有多个孩子的女性患 RLS 的风险更高,并且从怀孕到更年期增加两倍。

女性如何获得更好的睡眠?

睡眠对女性的健康至关重要,尽管良好的睡眠面临诸多挑战,但女性可以采取一些措施来改善她们的夜间休息。

女性经常从寻找改善睡眠卫生的方法中受益,睡眠卫生是指一个人的睡眠环境和习惯。改善睡眠卫生的例子包括:

l 即使在周末或节假日,也要保持一致的睡眠时间表和相同的就寝时间。

l 在睡前几个小时限制饮酒和咖啡因的使用。

l 避免“屏幕时间”——使用手机、平板电脑或其他设备——睡前一个小时或更长时间。

l 包括放松技巧或放松时间作为睡前标准程序的一部分。

l 创建一个舒适的卧室,配备支撑性床垫、优质床上用品、舒适的温度以及有限的光和噪音污染。

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