荷尔蒙如何影响女性睡眠?

高佳琪原创作者

荷尔蒙是人体的化学信使,在人体几乎每个系统的功能中都发挥着不可或缺的作用。女性在整个月和她的一生中都会经历荷尔蒙水平的变化,如雌激素和黄体酮。荷尔蒙差异可能是女性不同睡眠模式的潜在驱动因素,包括更高的失眠率。了解这些激素、环境因素和生活习惯的影响,可以帮助女性睡个好觉。

月经开始

在美国,女孩的第一次月经平均年龄为 13 岁。这发生在青春期,一系列更广泛的身体变化,包括雌激素等性激素的产生增加。

荷尔蒙如何影响女性睡眠?

研究表明,失眠的风险从月经来潮开始。对此的确切解释尚不清楚,但可能与性激素如何影响睡眠-觉醒周期和身体的其他基本系统有关。此外,有证据表明,青春期的女孩患抑郁症的风险更高,这是一种通常与睡眠问题有关的心理健康状况。

荷尔蒙如何影响女性睡眠?

月经周期

每月月经周期的各个阶段是由激素产生的变化驱动的。雌激素和黄体酮水平的上升和下降会在每个月的过程中引起身体和情绪的变化,尽管这些变化可能对每个女性产生不同的影响。

这些荷尔蒙的水平在每次月经前几天都会大幅下降,导致大约90% 的女性经历身体或情绪变化,包括睡眠中断。波动的激素水平可以改变女性夜间的睡眠阶段,统称为她的睡眠结构。

失眠样症状对于患有经前期综合征 (PMS)的女性很常见,这是一种涉及显着和破坏性前期变化的病症。患有经前综合症的女性睡眠质量较差。

经前烦躁症 (PMDD) 是一种更严重的经前综合症,通常涉及更明显的睡眠问题。大约70% 的 PMDD 女性在经期前报告有失眠症状。

怀孕期间

怀孕期间和之后发生的大量荷尔蒙变化会影响睡眠。在怀孕期间,女性不再经历与月经周期相关的相同的每月波动,但在孕早期开始的主要荷尔蒙变化会导致疲劳、孕吐、体重增加以及一系列其他身体和情绪变化。在怀孕的头三个月,荷尔蒙不断变化。这个时候你实际上可能比平时更困——甚至睡得更多。到了妊娠晚期,您的雌激素和孕激素水平会平静下来,身体不适处于最高水平。正是这种不适让你彻夜难眠。您可能需要更频繁地小便;或者只是觉得睡不好觉太不舒服。怀孕期间持续的荷尔蒙波动会扰乱睡眠-觉醒周期,许多女性发现睡眠问题在妊娠晚期最为严重。

在分娩后的最初 24 小时内,随着雌激素和黄体酮水平迅速回落至孕前水平,女性的荷尔蒙会再次发生显着变化。产后期间的身体和情绪影响可能会导致睡眠困难或白天嗜睡。

围绝经期和更年期

荷尔蒙如何影响女性睡眠?

更年期是指女性永久停止经期,在此之前有一个过渡期,称为围绝经期,这涉及到 激素产生的相当大的变化。平均而言,围绝经期开始于女性四十多岁的中后期,并持续大约四年,然后女性才会有最后一次月经。

睡眠问题被认为是围绝经期和更年期的核心症状。在此期间,估计有 38-60% 的女性报告了与失眠症一致的症状。

性激素水平降低或波动会以多种方式干扰睡眠。例如,激素变化会导致潮热和盗汗,这是影响多达 85% 的女性的更年期过渡的另一个主要症状。经常盗汗的女性可能会有更多的睡眠中断和更难重新入睡。

与衰老和绝经后相关的荷尔蒙变化也可能通过改变昼夜节律和身体在正常睡眠-觉醒周期中调节体温的系统来影响睡眠。这些荷尔蒙变化与其他因素的交集,包括更高水平的情绪障碍和身体疾病,可能会导致老年女性出现睡眠问题。

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