怎样面对丧失与哀伤、如何处理哀伤的情绪

许静婉原创作者

死亡、丧失、悲痛涌向我们,但这是我们必须要面临的话题。

我们无法控制自己的情绪,怒火、愧疚与遗憾萦绕心头,也许你正在经历的是丧失之后的哀伤。

1、丧失与哀伤

在我们的一生中,我们都会面临丧失。失去亲人、与爱人分离这是一些重大丧失,但是在日常生活中,我们也会面临丧失,比如丢掉一件陪伴已久的礼物、一个装满回忆的U盘,我们都会感到不舒服。

丧失所爱会让我们体会到哀伤,这是一个复杂的反应,它包含了愧疚、悲伤、愤怒、自责等感受。

‎‎‎精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯(Elisabeth Kubler-Ross)1969年出版的《‎‎论死亡和垂死》(On Death and Dying‎‎)讨论了哀伤的五个阶段——否认‎‎,‎‎愤怒‎‎,反驳,‎‎抑郁‎‎和接受。

然而,也有实验证明并非所有人都会经历这些阶段,由于个人的经历不同、所处环境、社会地位等的不同,都会有不同的表现,哀伤更多地是高度个性化的和不可预测的。

怎样面对丧失与哀伤、如何处理哀伤的情绪

2、如何处理哀伤

正如我们所经历的不同,丧失的东西也不同,我们的感受都是不一样的。无论是亲人离开还是丢失了纪念品,我们都该试着哀伤告别。

也许你出现了一些哀伤反应,或者想帮帮身边的朋友,我都想抱抱你。希望这篇文章能带给你一些勇气,了解我们到底怎么了,我们该如何应对情绪。

如果我的方法没能有效的帮助到你,很抱歉,但希望你鼓起勇气寻找专业的人士寻求一点帮助,也祝愿你早日走出伤痛。

1. 认识到没有再见‎

‎哀伤之后,愤怒、愧疚或无助等感觉一直萦绕在心。面对丧失,50%~85%的人会在丧失时间发生的最初几周甚至几个月内体验到强烈的哀伤情绪并伴随出现各种哀伤反应,如过度的怀念、闯入想法和画面、烦躁不安、认知混乱等[1]。

请接受,他们是正常的。

试着和朋友、家人谈论它,或者写下你当下的感受。这些行为虽然看起来并不重要,但有助于大脑释放一些围绕悲伤的紧张感。悲伤常常让你觉得自己不能直截了当地思考。

如果可以的话,给你所爱的人写一封信。它可能是一封告别信,一封充满回忆的信,也可能是你走出哀伤的勇气之信。

‎2. 寻找支持系统

‎邻居、朋友和家人现在可以成为你的生命支柱,他们一定会向你伸出援手,或许尝试着接受他们的帮助吧。不要把他们拒之门外,允许他们和你一起走这段艰难的路,他们会想方设法带你走出来的。

或者也可以心理咨询师、心理医生交流,专业人员一定不会拒绝你,他们会帮助你找到解决办法。

‎3. 完成葬礼的仪式‎

‎纪念失去的亲人,葬礼是重要的仪式。我国的一项研究发现未参加丧葬仪式不利于丧亲者的哀伤平复,丧亲者表现出强烈的遗憾与自责[2]。

也许你们已经没办法和他们的遗体进行最后的告别,虽然正常的仪式无法进行,但葬礼是为了说再见,希望你可以找到用自己的方式说再见的方法。

怎样面对丧失与哀伤、如何处理哀伤的情绪

无论是带走埋藏他们的最后一捧土,还是对着山林大喊带他们回家,用你自己的方式完成葬礼吧。

如果身边有你所爱的人的照片可以缓解悲伤,那就看看它、摸摸它。如果它给你来的只是悲伤,就先把他们藏进抽屉。‎

也许你失去的可能不是亲人,是一件物品,但也可以试着用你的方式和它们告别。

‎4. 直面你的想法‎

‎面对悲伤,你的大脑永远比你真实。

如果说"我永远不会克服这个"是我们在丧失后的第一反应。那就听听,并通过识别"这个"是什么来面对它。悲伤,‎‎孤独‎‎,无助感?一旦确定,问问当你想到这些想法时,会引发什么情绪。

如果说你觉得"会永远停在这里"吗?如果是这样的话,麻烦请用"我不知道永远的事情,今天这些感觉需要得到尊重。

如果我生气了,我会想想是什么让我生气......对于我的愤怒,我能做些什么吗?如果是,它是什么?

或许你需要对一个看不见的人、一件找不到的东西咆哮、哭泣……

如果你不想与缠绕着你的愤怒、生气共处,承认这一点,大声说出来!通常,愤怒的另一面是恐惧或‎‎焦虑‎‎。大脑知道这一点,当你到达潜在的疼痛时,它可以安静下来。

作者有话说

没有结束的聊天、没有接到的报平安,我想在他们离开的最后一刻一定是想掏出手机给你们发一条短信。

“别担心,不是你的错,别自责。我爱你!”

我想离开的人应该不希望你们难过,试着与自己和解吧!

怎样面对丧失与哀伤、如何处理哀伤的情绪

最后还是想抱抱你们。望平安!

参考文献:

[1]郑怡然,柳葳,石林.丧葬仪式对丧亲者哀伤反应的影响[J].中国临床心理学杂志, 2016,24(04):695-701+679.

[2]何丽,王建平,尉玮,谢秋媛,唐苏勤.301名丧亲者哀伤反应及其影响因素[J].中国临床心理学杂志, 2013,21(06):932-936.

[3]https://www.psychologytoday.com/intl/basics/grief

[4]https://www.psychologytoday.com/intl/blog/tales-grief/202006/5-ways-deal-grief-in-the-days-coronavirus

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