你以为你在摆烂其实是习得性无助

翟玉婷心理咨询师

以前别人骂我废物:你说谁呢?现在别人骂我废物:看人真准!现在的年轻人流行将“摆烂”这个词挂在嘴边。

当然,大部分人只是开开玩笑,缓解一下压力。

但如果你来真的,并且持续“摆烂”,那么小心,这种行为有可能触发抑郁症。

你以为你在摆烂其实是习得性无助

01、什么是摆烂

你以为你在摆烂其实是习得性无助

“摆烂”是起源于NBA的术语。

“摆烂”最初的含义是,当一只球队没有明星球员,成绩也很烂时,粉丝反而希望这只球队能够排名垫底,从而获得来年更好的选秀机会。

这两年“摆烂”这个梗流行于网络,在游戏中比较常见,指有些人发现队友不会玩或者这把胜利希望很小的时候,就会故意乱玩,这种一般就称之为摆烂。

慢慢地,“摆烂”就变成了自认为看不到希望时,直接选择破罐子破摔的行为。

推荐:什么是摆烂、如何避免长时间摆烂?

02、摆烂是因为“习得性无助”

在心理学中,“摆烂”的心理是典型的习得性无助。

习得性无助指的是,当我们深知负面的后果已经不可改变、逃无可逃时,我们会产生极度消极的情绪,从而抑制我们的积极行为,就是通常所说的“摆烂”。

根据研究发现,长时间的习得性无助,将让我们患抑郁症的可能性增加。

虽然从进化心理学的角度看,摆烂有助于给心理建立自我防御机制,避免被不好的结果伤害得更加严重。

但这是建立在“我们认为事情已经毫无转机”的基础上。

现实生活中,很多时候,事情并不像我们想的这么“无药可救”。

比如,我们也许觉得即将来临的考试没有办法完全复习,就索性睡大觉,不再复习。其实,哪怕只是复习了一小半,也会比现在什么都不做考得好。

03、如何避免长时间摆烂

用ABC认知疗法治疗“摆烂”。

要改变习得性无助,最主要的就是让人们改变对目前情况的极度悲观看法。

可以试试ABC认知疗法。

ABC认知疗法由Albert Ellis博士提出,通过一步一步增加我们对目前情况的乐观看法,从而缓解极度悲观的态度。

你以为你在摆烂其实是习得性无助

在ABC认知疗法中,B是我们对事情A本身的看法,因为看法B产生情绪C。

比如说,服务员很久没有来为你加水,B认为今天餐厅生意真好呀、难怪忙不过来,于是不会产生不舒服的情绪C;但如果B这样想,遇到服务态度这么差的服务员真倒霉,就会产生心情不太好的情绪C。

同样一件事,因为个人认知的不同,将产生完全相反的情绪,不同的情绪又将引导着我们下一个行为的走向。

当你想摆烂的时候,不要一直揪住困难不放,只会越来越不好过,不如多去想想困难背后的积极意义。

写在最后

偶尔的摆烂无可厚非,休息是人之常情。

但是,长时间的摆烂,会让我们白白浪费很多时间和精力。

我们可以让自己在原地小小的停留一下,抬头看看蓝天白云,然后站起身,拍拍身上的土,继续勇敢前行。

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