宇航员在太空旅行中如何保持心理健康

彭十六心理咨询师

据报道,在轨太空任务期间出现了许多精神问题。最常见的是对在太空中的新鲜感的调整反应,症状通常包括短暂的焦虑或抑郁。心身反应也发生了,焦虑和其他情绪状态在身体上表现为躯体症状。俄罗斯太空医生报告说,衰弱乏力是一种综合征,包括疲劳、易怒、情绪不稳、注意力和注意力不集中以及食欲和睡眠问题。各种不利影响可能会对任务团队在地面和飞行中的表现产生负面影响。这些影响可能包括对生物体的生理压力,例如昼夜干扰、微重力的影响、受伤或任务超负荷,以及诸如社会孤立、角色超负荷或团队成员之间的人际冲突等心理因素。

但是现实中我们发现绝大多数宇航员能保持心理健康,并出色的完成任务。他们是如何做到的?

一、出发前的心理评估和培训

潜在的宇航员接受培训,以加强任务成功所必需的技能,例如解决冲突、领导力和压力管理。此外,潜在的宇航员需要接受广泛的心理评估和培训,才能被考虑参加宇航员计划。评估过程从一组初步访谈开始,然后是一组精神病学访谈。精神科医生会检查申请人是否有可能使他们失去资格的因素,例如精神疾病甚至婚姻问题。被认为最有可能在太空发生行为紧急情况的申请人被取消资格。宇航员候选人还根据“个性、情绪稳定性、面试、实地演习的评估表现和家庭需求”进行评分,以确定他们是否适合太空旅行。除了这些评估,候选人必须在航天中心进行一系列实地演习,旨在复制真实任务的条件。潜在的宇航员接受培训,以加强任务成功所必需的技能,例如解决冲突、领导力和压力管理。由于人们会随着时间而改变,因此精神病学评估和培训过程是不完善的,并且随着时间的推移可能会变得不那么准确。然而,彻底的心理评估对于未来任务的成功和最大限度地减少太空中的心理健康风险是必要的。

二、打造任务的意义感

虽然太空旅行充满新奇感,但同时也是危险。令人惊讶的是,宇航员对潜在危险的认识和接受。退休宇航员 Marsha Ivins 解释说:“我们了解载人太空飞行所涉及的危险,我们接受风险,因为我们认为载人太空探索的回报值得冒险。” 她继续解释说,尽管训练和太空飞行迫使宇航员在巨大的压力下度过多年,“总体而言,这种体验是一种精神上的兴奋”。在一项研究中,研究者向宇航员发送了匿名调查;在返回调查的 39 人中,所有人都对太空飞行的体验做出了积极的反应,导致研究人员得出结论:“在太空中是一种有意义的体验,它会给宇航员和宇航员留下持久的积极印象”。另一项针对 54 名宇航员的调查报告称,“太空飞行的共同经历和兴奋”有助于改善他们与任务控制人员和其他机组人员的沟通。另一组研究人员分析了美国宇航员约翰·格伦、戈登·库珀、“巴兹”奥尔德林和迈克尔·柯林斯的回忆录;研究小组注意到,所有四名宇航员都报告说,他们在太空的经历增加了他们的灵性。

三、降低心理健康风险

降低心理健康风险的另一种方法是增加机组人员进行有益健康体验的机会。行为健康团队竭尽全力让这些太空宇航员保持健康的行为,提供咨询以帮助制定安全的工作休息时间表以防止过度劳累,并与临床精神科医生合作,在任何情况下提供帮助出现心理健康问题。他们还鼓励机组人员的家人制作护理包(或者他们自己制作一些),然后将它们送到国际空间站。一组心理支持协调员还帮助宇航员与家人进行视频会议。国际空间站上的宇航员获得“充足的睡眠、健康和美味的食物、锻炼、有意义的工作、休闲时间、社交和娱乐活动——音乐、电影、与家人朋友的联系和团队的信任”。科学家们甚至正在研究不同类型的照明,希望它们对宇航员睡眠模式的危害较小。虽然关于较长任务的心理影响的不确定性仍然存在,但此类发展为在未来太空旅行中保持宇航员的心理健康提供了希望。

四、努力维护心理健康

1. 空间站的宇航员报告说,当他们进行长时间的飞行时,空间站的机舱开始有家的感觉。他们用旗帜和图片装饰墙壁,每当补给船到达时都会收到礼物,并定期与家人进行私人视频联系。允许宇航员携带一些个人物品,并提供大量来自朋友和家人的视频电话以提供帮助让他们在太空中保持联系和畅快。

2. 美国国家航空航天局使用活动记录仪来跟踪睡眠——当传感器观察运动时——并安装了 LED 照明来帮助重新调整昼夜节律。

宇航员在太空旅行中如何保持心理健康

3. 鼓励写日记,为宇航员提供一种发泄的方式,而无需与其他机组人员争论。

4. 除了这些促进心理健康的技术外,航天机构还专注于改善食物(包括在国际空间站重新补给时提供新鲜水果)。

5. VR 是一种被认为可以帮助宇航员在更长的太空任务中放松的想法。俄亥俄州立大学的一名研究人员正在研究 VR,特别是与运动相结合,将自然图像带入船上,以帮助减轻压力并避免抑郁。虚拟现实也可以用于娱乐,甚至有人努力创造空间特定的乐器。

宇航员在太空旅行中如何保持心理健康

2007 年,当宇航员丹塔尼在飞行中得知他的母亲死于车祸时,他得以完成任务。他后来说,努力工作和队友的支持是很好的治疗方法。

宇航员在太空旅行中如何保持心理健康

如果您此刻因为疫情隔离在家,您是否可以学习宇航员的方法保持心理健康。

“充足的睡眠、健康和美味的食物、锻炼、有意义的工作、休闲时间、社交和娱乐活动——音乐、电影、与家人朋友的联系和团队的信任”。

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