怎样才能改变讨好型人格

王嘉辉原创作者

01、讨好型人格都有哪些表现?

不敢表达自己内心真实的感受

和人交流时,你是否总是感到自己处于弱势,担心自己说出内心的想法会被别人拒绝、不被接纳,总是担心自己被孤立,习惯把真实的想法隐藏心理。

非常在乎别人的感受

你是否非常在乎他人的感受,特别害怕冲突,对尴尬的场景非常敏感,害怕冷场的时刻,担心和别人交流话不投机。你总是观察别人的面部表情,总在想是不是自己说错了话,对方不喜欢自己,冒犯了他人。

频繁道歉

你是否不自觉地在道歉?你是否害怕冲突,想避免吵架、意见不一致的场景?为了和平解决目前的事情,你会道歉,也许你内心很烦,但是表现出来还是用道歉来解决问题。

迎合他人

当和他人相处时,你是否会总是迎合他人,比如总是肯定对方的观点,总是想着如何夸奖别人,让他人开心。这种迎合是你内心的胆怯、自卑,你觉得身边的人都比自己厉害,内心把自己的位置放的很低,担心自己的行为是否会让他人失望,忽略自己的情绪和感受,任何的拒绝对你来说都是灾难性的。

很难拒绝他人

这也许是讨好型人群的最明显的特点了。在意别人的评价,会把别人的喜好放在首位,担心如果自己拒绝了他人,他会不会讨厌我。必须去维持和他人的表面良好关系,但是内心很累。

怎样才能改变讨好型人格

难以坚守自己的原则

因为讨好型人群很难首位考虑自己的感受和需求,非常看重和他人保持和谐关系,所以在交往中,总是习惯性的忽略自己,坚守自己的原则和底线就变得非常困难。

也许你觉得自己的表现让他人舒服,但是无法守护自己的原则和底线,是对自己的不尊重,是无法赢得他人真正的尊重的。在一段关系中,讨好型人群最后往往会很痛苦。

02、什么原因让你成为讨好型人群?

你的父母可能是讨好型人群

如果父母是讨好型人群,言传身教中孩子也容易习得讨好的方式与外人相处。比如父母可能会牺牲自己孩子的感受、利益去满足其他孩子的感受。

父母的控制欲比较强

怎样才能改变讨好型人格

孩子的成长过程中,父母的教育方式缺乏民主性。孩子需要过度的去迎合父母的喜好,看父母的脸色,一旦孩子让父母不满意,父母会用过度的指责、或者打骂来管理孩子的行为。

在这样的家庭环境中,孩子不敢去表达自己真实的感受,必须讨好父母,日子才能平静地过。

对于权威的恐惧感

怎样才能改变讨好型人格

在个人主义文化大环境成长的人群,对于权威更顺从。对于被权威否认内心恐惧根深蒂固。面对可能被权威抛弃、指责的风险的能力非常低。

父母对孩子期望非常高。

父母对于孩子的要求很高,孩子觉得很难满足父母的期待,压力大,在父母面前展现出好的一面,而实际生活的痛苦、无奈、委屈只能自己消化承受。孩子习惯了表里不一地表达自我。

03、如何做来改变讨好型的特点?

做增强自信的事情

如果你总是把自己放在比别人低的位置,那就很可能难以改变讨好的行为。

所以请提高自己的自信心。比如接纳自己的不足,勇敢地夸奖自己,看到自己可以做的事情,已经做到的事情。

踏实地进步

认真地生活,为自己规划,每天都有一点进步。比如读书、培养爱好、提升工作技能等。

提高自己的社交能力

练习演讲,大声说话,提高自己的仪态。

社交中为自己设立原则

写出你在社交中最想改变的一点,写下自己的原则,并在生活中尝试。

练习拒绝

可以自己先设置场景,在安全的环境下练习拒绝。你会在什么情况下拒绝,话怎么说,什么表情语气等等,都需要自己尝试练习。

停止自我攻击

当你的脑海中又响起“你真的好蠢”、“这么做尴尬死了”、“他怎么不说话,我是不是又说错话了”等自我攻击的话时,请及时觉察,这些话可能来自于某个熟悉的人对你的评价,你要告诉自己哪里做得好。给予自己及时的肯定。

有意识地调整讨好行为

记录你的讨好时刻,觉察并反思,把自己的需求放在第一位。觉察别人表达需求和情绪的时刻,你会因为别人的真实表达而对他人有意见吗?当你能够拒绝别人,不把所有的拒绝都当做是对方在表达伤害和否认,那么你就更有可能平和的接受别人的拒绝。

求助心理医生

如果你的讨好行为已经根深蒂固,你很想改变,但是通过自己的努力又很难改变。请寻求专业心理医生的帮助。

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