疫情心理危机急救指南

刘思琦优秀作者

今年,是疫情来袭的第三年。

数百万人因此离开了世界,而活着的人被笼罩在阴霾之下,不敢松一口气。

疫情给我们带来的不仅是生理上的疼痛,更是对每个人心灵的重创。

世界卫生组织近期发布的报告显示,在新冠大流行的第一年,全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了25%。

前不久,中科院院士陆林给出了一份数据,自疫情发生以来,全球新增超过7000万抑郁症患者,9000万焦虑症患者,数亿人出现失眠障碍问题。

疫情给人们带来的心理影响,将至少持续20年。

百度指数显示,自三月以来,人们对“心理咨询”的搜索激增,相比去年同时段增长了6倍。

疫情心理危机急救指南

越来越多的人们,面临着后疫情时代的心理创伤。

也许,今天的我们仍旧健康,但没有人能永远健康,也许今天的我们还站在阳光之下,但没有人能永远被阳光照耀。

我们每个人都可能会在特定的场景下成为少数群体,因此,我们不能对那些阴影处的生命漠不关心。

那些独居的老人,不会操作智能手机,更无法在网上参加“团购”,他们送出了自己优秀的孩子,而今却因为不想为大家带来麻烦,连开口请求要点食物都感到羞愧。

疫区老人的手写纸条

那些本就带着病生存的人们,看病难,买药难,生活难。相比新冠,这些病痛仿佛不是那么紧要,但对他们来说,漫长的忍耐和焦虑贯穿了整个时期。

那些怀孕的产妇,本应该在喜悦中迎接新的生命,却被疫情阻拦在医院的大门之外。

一扇铁门,防住了病毒带来的伤亡,也防住了一个家庭的希望。

孕妇在医院门口等待2小时后流产,图:中国新闻网

那些被隐形的边缘群体,他们可能看不见,可能听不见,可能身体有缺陷,他们在城市里劳动,却也被疫情封在了城市里。

他们,是人潮里的一座座孤岛。

那些“不太体面”的人们,有的在工地里生存,有的在高速路上流浪,有的辗转在城市的角落。

哪怕吃着馒头就凉水,他们仍旧能够笑着说:不能给家乡添麻烦。

8天仅吃2袋面包的司机,图:西部决策

那些“失声”的小动物们,它们并不懂得什么是规则和制度,但它们可能是每个主人内心柔软部分的寄托,可能是面对残酷世界的一种解药。

然而,这些意义被瓦解了,它们消失在了时代的洪流之中,变成了单纯的一只狗、一只猫,相比那些崇高的意义,它们变得如此无关紧要。

被捕杀的宠物狗,图:生命的呐喊

但不管为了何种目的,只把一种病当病,只把人命当成命,这本身就违背人性。

疫情当前,我们不仅需要自我救助,更需要伸出力所能及的双手。

要相信,即使是对疫情“无用”的反抗,也能让我们在反抗中寻找存在的意义。

“每次我都以为疫情要结束了,可每次它都能反扑。看到那些负面的新闻,我总有一种深深的无力感,就好像自己只是微不足道的一粒灰尘,只能被动的接受一切,不知道自己能做些什么。那些病痛和死亡背后,只剩下恐慌和愤怒:凭什么我们要这么被对待?”——网友西西雅

回顾过往,每一次的重大危机,都会给人们带来巨大的恐慌和焦虑。

疫情心理危机急救指南

如今,人们打开手机就会被大量的新闻所淹没,更易导致信息过载,演化成一种「集体性焦虑」。

焦虑之下的群体往往是情绪化和极端的,人们已经分不清疫情和生活到底哪个更加荒诞:

黑死病期间,人们疯狂地祈祷上帝直至精神失常,甚至陷入集体的歇斯底里,把鼠疫归罪于女巫,进行残忍的猎巫行动;

17世纪的木刻版画中,猫被认为是女巫的同类。

而非典时期的人们,把“非典”理解为人体缺“碘”,从南到北上演了一场抢购碘盐的闹剧。

如今的人们,喝着“防疫茶”,吃着莲花清瘟胶囊,企图战胜新冠。

作为社会中的一员,我们不可避免地受到其影响,但这种“从众”应当被警惕——

当群体规模的变大进而导致个体身份的模糊化,人们在煽动之下将会失去独立思考的能力。

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外界环境越是波动起伏,我们作为独立的个体就越要掌控好自己的方向,尽量维护自身的稳定性。

我们该如何缓解疫情下的压力?

关注内心创伤,保持独立思考

疫情的反复给所有人的心理健康带来了影响,形成了「集体创伤」。

集体创伤,是指一群人共同经历的创伤性事件,即使抗疫结束也难以抹平。

如果感觉到自己有焦虑、抑郁、愤怒的心理状态,可以主动放下手机,远离网上的负面信息,让大脑放松一会。

与此同时,尝试着用新的方式看待问题,尽量保持独立思考,避免成为“乌合之众”。

比起继续坚强,我们需要暂停

我们在产生负面情绪时,潜意识里都会提醒自己要坚强、要撑住。

然而在当下,悲伤却具有“特殊意义”,它可以让已经发生的事,真正变成过去。

如果感到痛苦和愤怒,可以大哭一场,把情绪发泄出来。

眼泪并不是软弱的代名词,它只是人类生物性的一种情感表达方式。真正有害的,从来不是痛苦本身,而是我们认为“痛苦有害”的想法。

同时,也可以主动给自己创造积极的体验,比如:再看一遍自己喜欢的书或电影、重复听喜欢的音乐等,帮你重新找回美好的感觉。

着眼当下,有所期待

持续的焦虑和担心,很大原因是来源于未来的不确定性,而打败焦虑最好的办法就是从「情绪面对」转向「行动应对」。

想一想,当前生活中有什么是你可以控制的?

比如整理房间,把每天的工作完成,在疫情的不确定中增加对当前生活的掌控感。

或者,可以在自我安全的状态下去帮助周围的人们,感受积极的力量,比如很多人在抗疫期间去当团长,做志愿者等等。

研究表明,人们在承受压力时,幸福的来源就是对某件事的期待。

所以,我们可以培养新的技能或爱好来提升自己,或者给疫情结束后的自己进行规划,比如去旅游、换个喜欢的环境等等。

疫情心理危机急救指南

“被公司裁员,又突然被隔离,不敢多吃饭,因为怕存款不够花,不敢和家里说,怕他们担心自己被感染......没人告诉我怎么面对未来,也没人告诉我那些得了病的人之后怎么样了。有朋友开玩笑说:等你出来了我可得离你远点。我没有反驳,但心里却突然感觉:我好像被这个正常的世界抛弃了。”——网友夜雨寄北

只要是人,就存在着各种客观需要,生理、安全、社交、尊重和自我实现。

其中,生理和安全是基本的生理需要,而一个完善的人,应当满足他自我实现的需要。

一个健全的社会,应当是适合人的需要的社会,个人的幸福是社会的核心关注点。

虽然,高科技与经济增长给社会带来了进步,但这可能和普通人的幸福感完全无关。

一个人能吃饱穿暖,并不能使他完全快乐;

一个人能每天工作,并不代表他完成了自我实现。

当人们仅仅满足了低层次的需要,却感受不到尊重与爱,那么人性的部分也会随之泯灭。

即使是因为疫情而被封闭的人,也不应该被抹去最基本的权利。

如果你处于被封闭的时期,可以尝试以下方法:

保持社交联结,建立内心支点

外界环境的混乱,以及封闭的心情,都会让人失去安全感。

我们可以尽量提高与朋友家人交流的次数,通过软件的交互功能,创造类似面对面社交的体验。

只有在内心建立更多的支持点,才能不再局限于生命中的某个侧面,提高心理弹性与稳定性。

好好睡觉,恢复生活秩序感

我们的大脑有时候很聪明,但有时候又很蠢,有睡眠障碍的大脑会分辨不清自己是想睡还是想死。

所以,不论是在家还是在方舱,为了自己的生命,请一定要保证睡眠。

如果需要居家办公,可以尽量将工作与休息分开,划分两者之间的边界。

比如:规定自己只能在书桌上工作,睡觉只能在卧室,中午午休必须离开书桌等。

尽量保持和以前相似的生活习惯,包括几点睡觉、几点吃饭。从小事上恢复生活的秩序感。

正确看待自己「隔离者」的新身份

也许你只是被连带隔离的一员,又或者你并不知道自己什么时候成为了被感染者。

因为病毒本身的“无症状”传播性,一人感染,全方位封闭是不可避免的防疫措施。

可能,刚开始你会有些恐慌和焦虑,需要花点时间熟悉一下,这个新的身份有哪些需要注意的事项。

比如主动提交行程报告,隔离期间不要乱跑等等,当你适应之后,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。

你可能无法改变他人目前的异样眼光,但也不必因此而攻击自己。

如何应对疫情期间孩子的心理危机?

由于疫情,青少年在网络上课、缺乏锻炼,和同伴交流减少,他们患心理疾病的概率增加了30%。

如果家里有小朋友,可能需要特别留意以下问题:

行为问题:多表现为打人和产生攻击行为,还可能存在多动症倾向、自闭倾向。

情绪问题:由于网络上课的原因、青少年缺乏体育活动,和同伴交流减少,患心理疾病的概率增加了30%。

关系问题:疫情让大人和小孩共同在家里,可能会导致关系处理不好,孩子会焦虑, 进而可能转化为抑郁

学习问题:孩子可能学习成绩下降,对学习产生抵触心理,或者是学习成绩达不到父母的期望,这些情况下需要心理干预和父母的配合。

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